每天晚上的沐浴時間， 你可以充分享受放鬆， 其實沐浴時段也是美眉們減肥瘦身的好時段!全套沐浴瘦身操， 教你減肥、放鬆兩不誤，
從現在開始， 一場浴室低卡運動就此展開！
淋浴瘦身：肩部
不要忽略肩部的曲線哦!其實肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個人的氣質。
【重複螺旋狀清洗】
從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗， 以右手先洗為宜。
淋浴瘦身：手臂
促進淋巴的迴圈， 按摩雙臂!
【由手臂的外側從連接處向指尖】
首先清洗手臂的外側吧。 從臂膀的連接處向指尖， 就像沿著淋巴迴圈的路徑一樣， 用手掌進行5次左右的按摩。
【手臂內側則從指尖開始向臂膀連接處】
用手掌從指尖開始，
淋浴瘦身：腹部
腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方， 小肚子必須得去掉!
【依照腸道的運動方向溫柔的清洗按摩】
雙手重疊在一起放在肚子上，
淋浴瘦身：臀部
隨著自己年齡的增加， 屁屁的贅肉也會開始隨著地心引力下垂， 但是卻可以改變清洗方式而提升臀部!
【回轉打轉的按摩目標就是提臀】
手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。 雙手提著臀部的肉向上提。
淋浴瘦身：腿部
為了促進經常浮腫的大腿和腿肚的淋巴迴圈， 一定要用心洗哦。
【從大腿的外側開始至腳裸都要用力捏】
集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚， 用雙手用力清洗， 強度是感到舒適的疼痛感。 進行5次。
【腳部的體內廢物都集中在腹股溝處】
從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦， 促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動!
【腿部內側通過手指按壓清洗輕鬆消除體內廢物】
用雙手的拇指和其他4個手指， 如果照片所示那樣抓住雙腿， 從腳裸至腹股溝進行清洗。 共5次
淋浴瘦身:水溫小tips
【冷水(低溫)】
20℃～36℃， 打開水龍頭流出普通冷水， 水溫低於自己的體溫。
有助收縮毛孔， 緊實肌膚。 在醫學上也有所謂的冷水療法， 功效是協助血管閉合， 減少流血量， 減輕扭傷後的腫脹與疼痛。
【溫水(中溫)】
36℃～38℃， 水溫接近自己的正常體溫， 感覺最溫和舒適。
有助毛孔張開、安定神經、舒緩情緒、幫助睡眠。
【熱水(高溫)】
通常有促進血液迴圈， 鎮定情緒的功效。
39℃～41℃：放鬆肌肉、神經， 幫助鎮靜和除垢止痛。
42℃～43℃：促進排汗，舒筋活血。
水溫高於自己的體溫，感覺到身體發熱、出汗。
小編建議用溫水或熱水哦!
洗澡後的5分鐘對於按摩塑身來說是最有效的時段，所以姑娘們千萬不要放過!趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品，一邊抹一邊按摩喲!
手臂
【我們要消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye!】
1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。
2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。
腰腹部
【我們要消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦!】
畫圓按摩腰腹部贅肉。
臀部
【防止臀部下垂，提高臀線!】
左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
腿部
part1【我們要消除羅圈腿，緊實大腿曲線!】
小腿：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳利用指關節由下往上按摩小腿。
大腿：雙手伸到大腿下側，左右手交叉環住大腿，順著大腿弧度，由內而外再由外而內用力推揉。
part2【我們要對付腿部橘皮組織，美化腿部線條!】
小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。
大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。
幫助鎮靜和除垢止痛。42℃～43℃：促進排汗，舒筋活血。
水溫高於自己的體溫，感覺到身體發熱、出汗。
小編建議用溫水或熱水哦!
洗澡後的5分鐘對於按摩塑身來說是最有效的時段，所以姑娘們千萬不要放過!趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品，一邊抹一邊按摩喲!
手臂
【我們要消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye!】
1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。
2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。
腰腹部
【我們要消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦!】
畫圓按摩腰腹部贅肉。
臀部
【防止臀部下垂，提高臀線!】
左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
腿部
part1【我們要消除羅圈腿，緊實大腿曲線!】
小腿：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳利用指關節由下往上按摩小腿。
大腿：雙手伸到大腿下側，左右手交叉環住大腿，順著大腿弧度，由內而外再由外而內用力推揉。
part2【我們要對付腿部橘皮組織，美化腿部線條!】
小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。
大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。
