瑜伽運動練習須知 你不得不知

你開始練習瑜伽了嗎?瑜伽是全身性的形體運動， 沒有年齡的限制， 任何人都可以學習。 除了在辦公室之外，

(1)空腹時進行。 最好是在進餐前的l～2小時， 在胃處於比較空的狀態下進行。

(2)以鼻呼吸。 基本上要靠鼻子進行呼吸， 鼻子可以過濾空氣中的細菌、病毒，

(3)裸足進行。 練習瑜伽基本上要裸足， 假如穿著鞋子進行會有滑倒的危險， 尤其是進行站立的動作時， 最好是光著腳。

(4)運動後不要立即洗浴。 在激烈運動與沐浴後不要進行瑜伽練習。 等20～30分鐘後脈搏平穩時，

(5)身體狀況糟時不要練習。 當您生病或妊娠時， 必須獲得醫生的許可， 在可能的範圍內進行。

練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食用品， 1/4存水， 其餘1/4保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。 熱身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽熱身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。 練習時心情儘量放鬆， 可容許身體有一點點酸痛， 但不要過度用力或委曲做動作。