走路瘦身法 7個要點要記住

運動熱控減肥有多種方法， 大家最為熟悉的可能就是走路熱控減肥了。 實在走路熱控減肥要留意的不僅僅是時間和間隔，

走途經程中的動作細節也是很重要的。 小編為大家分享走路熱控減肥所需要留意的動作細節， 成功走路熱控減肥。

基本深呼吸

慢慢吸氣三秒， 一口氣吐氣三秒。 接著維持四秒持續吐氣狀態。

深呼吸運動的呼吸是從鼻子慢慢吸氣3秒， 一口氣從嘴巴吐氣3秒，

接著維持4秒持續將剩下的氣吐出來。 使手臂在前方大大地回轉， 一邊伸展背肌， 一邊開始吐氣。 別忘了將留意力集中在腹部(丹田)。 請天天持續進行， 一次10秒， 總共六次(一分鐘)。

1丶臉面向正面， 伸直背肌， 站立。

首先， 先筆挺伸展背肌， 一邊留意身體的位置，

筆挺站立。 臉部面向正前方吧。

2丶緊縮臀部， 在下腹部用力。

用力緊縮肛門， 以這樣的狀態直接上下活動腳跟， 確認腹部的肌肉。 (上下活動腳跟， 確認腹部的肌肉， 有提臀的感覺。 )

3丶將重心放在後腳， 前後交錯腳部。

前後交錯腳部， 右腳的腳心與左腳的腳跟貼合， 此時的重心放在後腳(右腳)上。 (交錯腳部， 體重經常會放在前腳， 所以要有意識地把重心放在後腳。 )

4丶讓手臂在前方回轉， 吸氣3秒。

一邊伸直背肌， 一面讓手臂在前方回轉， 花3秒盡可能地吸氣， 讓吸進的空氣佈滿肺部。

5丶一邊手臂向下揮， 一口氣吐氣3秒。

一邊下腹部用力， 將吸進往的空氣“哈”地像是要發出聲音般， 一口氣吐氣3秒。 手腳也用力的話， 會更有效果。

6丶花4秒慢慢將剩下的氣吐出來。

下腹部保持用力狀態， 一邊將剩下的氣慢慢從口中吐出4秒， 一邊將手臂向下揮。 就能感受到身體的正中心熱和起來。

7丶身體不向後仰， 將重心保持在後腳上。

一直到氣吐完為止， 保持腹部凹陷狀態。 以身體不向後仰的狀態， 將重心持續放在後方地在身體上用力。