疑郭晶晶為寶寶設基金 孕婦保健推薦瑜伽

近日， 郭晶晶和霍啟剛低調接受媒體祝福， 即將為人父母的郭晶晶和霍啟剛進入還被曝出到中環律師樓疑為將出世的寶寶成立億元教學基金。

而懷孕中的郭晶晶則身材發胖， 安心養胎!

雖然孕婦懷孕期不宜劇烈運動， 但適當的孕期鍛煉也是很必要的。 今天小編就為像郭晶晶一樣的新媽媽們推薦一下孕期瑜伽!

孕婦瑜伽中的冥想法是通過孕婦對美好情境的冥想而減輕准媽媽在孕期中的情緒波動，

增強孕媽的自我調控意識。 此外在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢， 能幫助媽媽們在孕期中增強腹肌， 分娩之前， 腹肌越強壯， 產後恢復身材越快。

孕婦瑜伽還可以改善睡眠， 如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等， 在舒緩緊張而疼痛的肌肉時， 放鬆身心改善睡眠;很多孕媽媽會出現身體水腫現象， 孕婦瑜伽還可以增進體內血液迴圈及新陳代謝， 改善浮腫。

由於胎兒與母體血脈相連， 因此， 孕婦適當而正確地運動也有利於胎兒的成長。 孕婦瑜伽中， 很多動作可以讓孕媽與寶寶建立連接， 形成互動， 使孕媽媽更加堅強， 從而更加從容面對分娩。 孕婦瑜伽訓練， 可以使背部強健又靈活， 能將背部不適降至最低限度。

特別提示：

首先， 孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同， 但有一樣是不變的， 那就是追求身心平衡。 也就是說適當的呼吸法、靜坐不僅能減緩身體的不適， 也能讓心情更平穩。 平時孕婦在家就可試著練習這兩個部分。

至於體位法， 大家很關心的是：哪些動作可以做?哪些不可以?首先， 懷孕前3個月的孕婦， 不可做瑜伽體位法， 但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。 孕期6個月時， 就可以增加許多孕婦瑜伽的動作， 來舒緩孕期不適，

幫助未來順產。

禁忌動作：

1.後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。

2.腹部著地的動作也絕對不可以。

3.凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，

腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。

4.深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5.倒立千萬不可。 懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔。

6.躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。

7.呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間， 不要特別收縮腹部。

8.平時站姿時自我提醒雙腳平行， 避免外八站法。

9.懷孕時， 荷爾蒙改變， 會分泌更多的“鬆弛素”， 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。