運動瘦身有助於雕琢完美身材， 那麼如何運動才能儘快打造出完美身材呢?今天小編就為你推薦一套拉伸減肥操， 拉伸、伸展，
強力伸展運動：先從不容易瘦下來的部位開始吧!
核心伸展運動是集中鍛煉臀部， 大腿， 肚子， 腰等部位， 掌握身體的中心， 最大程度地鍛煉全身的肌肉運動。 對身體的柔韌性， 筋力的強化及塑形都有很好的效果。 為了保持身體平衡，
我們熟悉的俯臥撐和蹲起也屬於核心伸展運動。 先做這些動作的話， 會使運動效果加倍。
開始腹肌運動
1. 握緊雙拳， 兩臂呈90度重疊併攏放於胸前。
2. 兩臂貼緊腋下， 腰部立直伸展，
提升能量的消耗!全身運動
1. 兩腿張開， 雙手朝面部方向握拳， 從拳頭部位開始到雙肘都貼在一起
2. 跳躍起身， 兩腿併攏， 再次跳躍恢復到原來的姿勢。 此時， 兩臂做上下運動。
一套動作10-15個， 反復進行30分鐘
高強度迴圈運動， 全面健身
全面健身包括：跑步， 舉啞鈴， 跳繩等日常可以做的基本動作， 15-30分鐘期間反復進行這些動作的迴圈運動。 但是開始不要過度訓練。 要根據自己的身體節奏， 年齡， 經驗等來調節運動的強度。
背部運動
1. 胸部著地， 兩臂向兩側伸展
2. 兩臂保持抬起狀， 兩腿併攏， 臀部和腿後用力， 使雙腳懸在空中
3. 之後， 伸展的雙臂想臉部方向牽引的同時， 雙肘向脊椎方向併攏
4. 腿和胳膊都懸在空中， 胸部慢慢抬起， 保持脊椎緊張狀態。
塑造恥骨曲線的腹肌運動
1. 躺在地板上，雙手在後腦勺部位交叉，腹部用力，輕輕地抬起上身
2. 同時抬起腰部和腿，呈90度角，之後雙腿呈V字打開
3. 上身保持不動，兩腿呈X型交叉
空腹運動：燃燒體脂肪
運動的時候，能量的使用順序是：碳水化合物，脂肪，蛋白質。在空腹狀態下，皮下和肝臟儲藏的脂肪會做為能量燃燒掉，因此可以很快地減少脂肪。
每次空腹運動40-60分鐘，一周最好進行3-5次。還有更為節省時間的方法。又被稱作“4 3 2 1 伸展運動”，是在10分鐘內不停地運動的方法。根據個人的體力來調節運動的強度。
可獲得同伸展運動同樣的效果。進行這個運動的時候的順序是：中高強度4分鐘，波浪2分鐘，低強度有氧1分鐘，整理運動。但是糖尿病患者和低血糖症狀的人群在空腹的時候最好不要進行。
塑造恥骨曲線的腹肌運動
1. 躺在地板上，雙手在後腦勺部位交叉，腹部用力，輕輕地抬起上身
2. 同時抬起腰部和腿，呈90度角，之後雙腿呈V字打開
3. 上身保持不動，兩腿呈X型交叉
空腹運動：燃燒體脂肪
運動的時候，能量的使用順序是：碳水化合物，脂肪，蛋白質。在空腹狀態下，皮下和肝臟儲藏的脂肪會做為能量燃燒掉，因此可以很快地減少脂肪。
每次空腹運動40-60分鐘，一周最好進行3-5次。還有更為節省時間的方法。又被稱作“4 3 2 1 伸展運動”，是在10分鐘內不停地運動的方法。根據個人的體力來調節運動的強度。
可獲得同伸展運動同樣的效果。進行這個運動的時候的順序是：中高強度4分鐘，波浪2分鐘，低強度有氧1分鐘，整理運動。但是糖尿病患者和低血糖症狀的人群在空腹的時候最好不要進行。
