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運動塑身操 在家練出魔鬼身材


想要雕琢完美身材就一定少不了運動瘦身, 運動不僅可以説明你加速燃脂, 更有助於局部身材的塑形。

如果你沒有時間到健身房去運動, 那就跟小編學學下面的瘦身操吧, 簡單幾個動作, 再家輕鬆練出魔鬼身材!


動作一:撐體

面部朝下, 雙手彎曲置於胸前, 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部氣力將身體撐起, 將腿抬起保持10秒至20秒再放下。

可重複動作多次。

動作二:體下屈

平躺在墊上, 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起, 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的氣力使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍, 每次做8個8拍。


動作三:仰臥抬腿

仰臥, 雙手屈曲托頭部, 腳尖伸直。 臀部用力, 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳, 腳要保持伸直, 靜止1秒鐘。 再回到動作1, 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15-20次。

動作四:跪立彎腰

身體采跪立姿勢, 雙手打開與肩同寬放置地面。 兩膝儘量賓龍, 身體向後彎, 雙手向後夠, 雙手在腳尖方向停5秒, 再慢慢往上舉起, 停5秒後放下。 重複30次後再換邊進行。


動作五:前抬腿

雙腿稍微分開坐在地面上, 雙手掌撐在地板上。 上身與地面平行, 大腿與地面成90度, 頭自然抬起。 呼氣, 右腿蜷起, 含胸低頭, 右膝儘量闊別頭部。 吸氣, 左腿向正前方抬起, 左腳腳尖指向天花板, 同時頭部向上抬起, 眼睛注視天花板, 感覺臀部肌肉收緊, 腰部向下。 反復5-6個深呼吸, 換另一條腿做。

動作六:側壓腿

身體先站直, 儘量保持直線, 雙手保持腿部兩側, 蹲下。 左腳擺正, 右腳向外張開。 慢慢的將右腿儘量向側壓低, 最好能在最低點稍停五秒, 再慢慢地將右腿抬起。 做到一定的次數時換腳再做。

動作七:叉腿

挺胸收腹, 雙手自然吹下, 右腿向正前方大跨步邁出, 向下壓, 與舞蹈叉腿動作一致, 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回, 換左腿。 左右各重複15次, 或直至臀部和大腿微微發酸。 重心放在兩腿之間, 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

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