伸展式
仰臥在的，將你的雙手向上舉，頭部離開地面，抬起雙腳，與地面呈90度，記住，腰部要保持不動，儘量拉伸你的雙手和雙腳，直到感覺酸痛為止，重複10次。
腰部可是女人最身材最重要的地方，所以女人們都希望有個纖細的腰部，別著急，下面的這款腰部減肥健美體操簡單又實用，不看你會後悔的哦！ 
保持右腳不動，慢慢放下你的左腳，靠近地面，記住是靠近而不是貼於地面，雙手慢慢的向頭部後面拉伸，保持不動。
腰部可是女人最身材最重要的地方，所以女人們都希望有個纖細的腰部，別著急，下面的這款腰部減肥健美體操簡單又實用，不看你會後悔的哦！ 
單邊踏步式
左腳單腳站立，左手橫向伸直，與你的肩部呈一條直線。將你的右手放在後腦勺位置，然後抬起右腳，儘量要抬高來，整個身體是呈一條直線的哦！
腰部可是女人最身材最重要的地方，所以女人們都希望有個纖細的腰部，別著急，下面的這款腰部減肥健美體操簡單又實用，不看你會後悔的哦！ 
慢慢放下右腳，然後抬起左腳。變換姿勢，重複剛剛上面的動作，連續做10次。
腰部可是女人最身材最重要的地方，所以女人們都希望有個纖細的腰部，別著急，下面的這款腰部減肥健美體操簡單又實用，不看你會後悔的哦！ 
擴胸腿部伸展式
仰臥，雙手握住啞鈴並且做向內抬舉的姿勢，這個時候彎曲你的左乞丐，大腿與身體，與小腿四呈90度的哦！
腰部可是女人最身材最重要的地方，所以女人們都希望有個纖細的腰部，別著急，下面的這款腰部減肥健美體操簡單又實用，不看你會後悔的哦！ 
慢慢的將啞鈴向內舉，這個時候將你的左腳放回到原來仰臥平放的姿勢，呼氣，換右腳彎曲，重複10次。
腰部可是女人最身材最重要的地方，所以女人們都希望有個纖細的腰部，別著急，下面的這款腰部減肥健美體操簡單又實用，不看你會後悔的哦！
抬膝+肩部上舉
坐起，將你的雙腳彎曲，腳跟靠著電子，雙手握住啞鈴然後上舉過頭頂，記住手臂要伸直。
腰部可是女人最身材最重要的地方，所以女人們都希望有個纖細的腰部，別著急，下面的這款腰部減肥健美體操簡單又實用，不看你會後悔的哦！
同時將你的雙腳腳跟抬離地面，保持不動，注意保持平衡，然後慢慢放下啞鈴，回到原來的姿勢，重複這個動作15下。
現代人多多少少都有點小肚子，這與他們平時缺乏鍛煉有關，運動還是減肚子的最關鍵，下面的六種運動是專門為減肚子而研究的，趕緊試試吧！ 
做大量的有氧運動
正如之前所提到的，想要減肚子，運動是是必不可少的。跑步，跳繩和騎自行車都是很好的有氧運動選項，你甚至甚至不需要花錢在健身房運動，這麼經濟實惠，你沒有理由不起嘗試啊。最好一周保持四到五次的30分鐘有氧運動，減肥效果會更好。
現代人多多少少都有點小肚子，這與他們平時缺乏鍛煉有關，運動還是減肚子的最關鍵，下面的六種運動是專門為減肚子而研究的，趕緊試試吧！ 
確保你的核心肌肉群
雖然有些運動會給你平坦的腹部，但它會壓扁你的肌肉，使腰部看起來比以前更寬。我想這絕對不是你想要的小蠻腰效果。我建議你去做普拉提，因為普拉提側重於橫向的腹部，是一個非常有效的瘦腰方法。
現代人多多少少都有點小肚子，這與他們平時缺乏鍛煉有關，運動還是減肚子的最關鍵，下面的六種運動是專門為減肚子而研究的，趕緊試試吧！ 
構建你的胸部和肩部
強調上部曲線，可以使你的腰部顯得更纖細。所以日常你應該做一些鍛煉肩部和胸部的運動，這可以給別人一個纖細腰部的錯覺。一些具體的練習包括：
現代人多多少少都有點小肚子，這與他們平時缺乏鍛煉有關，運動還是減肚子的最關鍵，下面的六種運動是專門為減肚子而研究的，趕緊試試吧！ 
找一個凳子，背對站立，雙手扶住椅子兩側，伸直你的雙腿，屈肘，上下移動你的身體，記得腿部和上身是呈90度哦！
現代人多多少少都有點小肚子，這與他們平時缺乏鍛煉有關，運動還是減肚子的最關鍵，下面的六種運動是專門為減肚子而研究的，趕緊試試吧！ 
俯臥撐：這是非常經典的練習胸部肌肉的運動。將你的雙手放在地上，約與肩同寬，直至兩臂完全伸展。慢慢降低你的身體，直到你的胳膊肘形成一個90度角。
現代人多多少少都有點小肚子，這與他們平時缺乏鍛煉有關，運動還是減肚子的最關鍵，下面的六種運動是專門為減肚子而研究的，趕緊試試吧！
轉呼拉圈
轉呼啦圈能有效的運動到腰部的全部肌肉，包括側腰和後腰的肌肉。每天轉呼啦圈的時間最好在半個小時以上，這樣才會有瘦腰的效果。記住，呼啦圈不要太重，否則會擠壓到你的內臟。堅持一個月，會有很明顯的瘦腰效果。
腰腹上贅肉太多穿什麼都不好看，常按6個穴位能甩掉你腹部上的脂肪哦。
一、大橫穴
跟肚臍眼在同一條水平線上，距肚臍眼有三指寬，常按此穴位能加快腸子的蠕動。
腰腹上贅肉太多穿什麼都不好看，常按6個穴位能甩掉你腹部上的脂肪哦。
二、大巨穴
在肚臍眼下面，距離也有三指寬左右，可以有效去除便秘問題。
腰腹上贅肉太多穿什麼都不好看，常按6個穴位能甩掉你腹部上的脂肪哦。
三、水分穴
在肚臍眼上面大約一指寬，可以提高我們身體內水分的代謝。
腰腹上贅肉太多穿什麼都不好看，常按6個穴位能甩掉你腹部上的脂肪哦。
四、中脘穴
肚臍眼上邊四指高處，它能通便，調節我們的消化機能。
腰腹上贅肉太多穿什麼都不好看，常按6個穴位能甩掉你腹部上的脂肪哦。
五、氣海穴
位於肚臍眼下兩指處左右，它是聚氣之穴，有保暖的功效。
腰腹上贅肉太多穿什麼都不好看，常按6個穴位能甩掉你腹部上的脂肪哦。
六、帶脈穴
位於腰側兩旁，有促進全身新陳代謝的作用。
