首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

線條美才是王道 5招式收緊腰腹練就馬甲線

還以瘦為美的觀念麼,你就OUT啦,線條美才是王道!你也想和明星一樣擁有迷人華麗的馬甲線嗎?還等什麼,趕快行動起來吧!

隨著天氣愈來愈熱,夏季服裝流行趨勢也從透膚來到了鏤空!而這一季女星們似乎都準備好了,大膽穿上露腰短擺上衣,展現漂亮緊實的腹部,來場馬甲線大比拼!迷人性☆禁☆感的腰線今夏成了主角,想要擁有人人羡慕的腰部曲線,是需要靠運動來維持的,肌肉量足夠且擁有漂亮線條,讓你看起來特別健康性☆禁☆感。

還以瘦為美的觀念麼,你就OUT啦,線條美才是王道!你也想和明星一樣擁有迷人華麗的馬甲線嗎?還等什麼,趕快行動起來吧!

藉由有氧運動,可能達到下半身體雕塑身效果。特別是腹部肌肉,更是體雕塑型的重要部位。一般來說,男生練人魚線,女生則可以練馬甲線,一樣是腹肌肌肉群,但是呈現的肌肉曲線,則是大相徑庭。馬甲線是指肚臍兩旁的肌肉線條,因為看起來像馬甲所以才稱為馬甲線。下面小編就教你怎麼5式打造馬甲線!

還以瘦為美的觀念麼,你就OUT啦,線條美才是王道!你也想和明星一樣擁有迷人華麗的馬甲線嗎?還等什麼,趕快行動起來吧!

蜘蛛俠式

能夠鍛煉到腹部全部的肌肉,還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直線上;從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近,到極限位置後伸直,然後換左腿,提拉後再伸直,循環往復,每側做15個為一組。

還以瘦為美的觀念麼,你就OUT啦,線條美才是王道!你也想和明星一樣擁有迷人華麗的馬甲線嗎?還等什麼,趕快行動起來吧!

超人式

主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥,雙手放在頭後,雙腿伸直;以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要盡力離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複10次,最後一次抬起要保持到堅持不住為止。

還以瘦為美的觀念麼,你就OUT啦,線條美才是王道!你也想和明星一樣擁有迷人華麗的馬甲線嗎?還等什麼,趕快行動起來吧!

俯臥屈膝式

訓練腹肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同樣以俯臥撐姿勢為初始,彎曲左腿,同時向前抬膝蓋,向右手肘靠近,恢復初始姿勢後換右腿向左手肘靠攏,以兩側各做15個為一組。

還以瘦為美的觀念麼,你就OUT啦,線條美才是王道!你也想和明星一樣擁有迷人華麗的馬甲線嗎?還等什麼,趕快行動起來吧!

軀體的旋轉

訓練全部的腹部肌肉,還包括大腿、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撐住身體,右手握住一個啞鈴(或者灌滿水的瓶子)貼在胸前,動作開始,以左手為支點向外旋轉身體,同時把啞鈴從身體側方劃過,舉到正上方;復位後重新開始,做到15次後換右手支撐,重複上述動作。

腰間贅肉是不是讓你苦惱的要死,別擔心,小編今天帶你全方位瞭解怎樣消除肚腩。

減肚子的8要素

1、多吃新鮮蔬菜和水果

2、睡覺前不要吃東西;

3、每天至少喝5杯水;

4、保持大便暢通,每日一次;

腰間贅肉是不是讓你苦惱的要死,別擔心,小編今天帶你全方位瞭解怎樣消除肚腩。

5、一定要吃早餐,並少吃多餐;

6、睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;

7、少吃脂肪含量較高的肉類,不吃油炸食品;

8、每星期健身三次;

腰間贅肉是不是讓你苦惱的要死,別擔心,小編今天帶你全方位瞭解怎樣消除肚腩。

運動

1、在家中找到晾衣杆,把晾衣杆放在你的腦後,雙臂自然打開,握住晾衣杆,雙腳打開與肩同寬,然後用腰部的裡量儘量讓身體轉過去,慢慢回來,然後再做另一邊。

2、人站立,雙腳打開與肩同寬,學滑水的姿勢,伸出右手探向左上方,儘量伸展。做的時候可以放點音樂,跟著音樂控制節奏。

3、平躺在床上,雙腿微微彎曲,兩隻手托住後腦,然後腹部用力,到45度後再慢慢躺回去。注意脖子是不能用力的,不然就沒有效果。

腰間贅肉是不是讓你苦惱的要死,別擔心,小編今天帶你全方位瞭解怎樣消除肚腩。

早餐

早上的那一頓要吃得非常豐富,一杯脫脂牛奶+一片全麥麵包+一個水果+一個雞蛋。

牛奶能保養你的胃;全麥麵包能幫助腸胃蠕動;吃雞蛋的時候不要吃蛋黃,因為裡面有大量的膽固醇;而且這份早餐只有160卡熱量。

腰間贅肉是不是讓你苦惱的要死,別擔心,小編今天帶你全方位瞭解怎樣消除肚腩。

午餐

半碗那米飯+少量的牛肉+大量的蔬菜+一碗冬瓜湯;這份午餐大約有300卡,牛肉屬於低脂的肉類;蔬菜不能煮的太久,不然裡面的維生素全都會被破壞掉!

腰間贅肉是不是讓你苦惱的要死,別擔心,小編今天帶你全方位瞭解怎樣消除肚腩。

晚餐

一份蔬菜+一條清蒸魚;

魚裡面的蛋白質含量很高,蔬菜裡面有大量的維生素。這份晚餐大概只有200卡。

初夏到來,很多妹紙都在追求腹部最快的減肥方法,在這裡小編推薦一周蜂蜜減肥法,短短七天就可以讓你的腹部“一馬平川”。

OL仿佛是這個世界上最忙的族群,運動是很難堅持咯,節食又容易反彈,今天小編要幫你介紹最快是三天蜂蜜減肥法,不僅能讓你快速瘦下來,而且小肚子上的贅肉也會很快消失不見哦!

初夏到來,很多妹紙都在追求腹部最快的減肥方法,在這裡小編推薦一周蜂蜜減肥法,短短七天就可以讓你的腹部“一馬平川”。

第一天:排毒階段

早上:一杯蜂蜜水

中午:蜂蜜綠茶兩杯配上一湯匙蜂蜜

晚上:蜂蜜水兩杯

ps:第一天你會超級不習慣,而且感覺小肚子非常活躍,到了晚上排便的次數會增加,肚子超空,很想吃東西,NO,堅持住,餓了就吃一勺蜂蜜,為了美好身材你也必須忍著,加油。

初夏到來,很多妹紙都在追求腹部最快的減肥方法,在這裡小編推薦一周蜂蜜減肥法,短短七天就可以讓你的腹部“一馬平川”。

第二天:排水階段

早上:蜂蜜綠茶一杯

中午:蜂蜜薄荷茶一杯,一湯匙蜂蜜

晚上:蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

PS:你沒有像第一天那麼餓,肚子會覺得平了很多,而且身體感覺很輕盈,宿便都基本上排出來了,肚子再也沒有以前感到鼓鼓的。

初夏到來,很多妹紙都在追求腹部最快的減肥方法,在這裡小編推薦一周蜂蜜減肥法,短短七天就可以讓你的腹部“一馬平川”。

第三天:消脂階段

早上:蜜糖水一杯

中午:蜂蜜柑橘茶一杯

晚上:蜂蜜玫瑰花茶一杯

ps:三天都堅持過來拉,你會發現自己的精神狀態變得很好,而且腳步水腫情況也會跟著改善,你一稱,至少減了6斤,哦也。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示