[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分， 就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧， 簡單的伸展動作， 輕鬆打造纖細的四肢！
Pose 1、手腳側伸展
A. 身體朝左側撐， 保持左手心貼地， 左腿屈膝， 大小腿間成90°， 右手高舉。
B. 右腿屈膝， 右手屈肘， 同時往裡收。
每側重複多次， 左右兩側交替重複。
鍛煉部位：手臂、大腿[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分， 就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧， 簡單的伸展動作， 輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
Pose 2、坐姿單抬腿伸展
A. 坐下， 雙腿併攏， 屈膝， 雙手自然垂放， 右小腿抬起， 伸直。
B. 保持右腿抬起， 雙手置於腦後， 右手向前伸直， 儘量觸及右腳尖。 放下， 換邊重複。
左右兩側交替重複多次。
鍛煉部位：手臂、膝關節、腿部[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，
3、俯撐抬臀
A. 俯臥撐姿勢準備（腳尖處可用瑜伽磚墊高）， 腰背臀腿在一平面上。
B. 臀部抬起， 低頭， 身體成金字塔式， 保持姿勢呼吸3次，
重複動作數次。
鍛煉部位：手臂、臀部[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分， 就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧， 簡單的伸展動作， 輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
4、坐姿手臂上伸展
A. 坐下， 雙腿併攏， 向前伸直， 雙手自然垂放。
B. 身體略向後傾， 屈肘， 雙手置於腰間， 右手向斜上方45°伸直， 眼睛望向指尖方向。
左右手交替向上伸展多次。
鍛煉部位：手臂[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分， 就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧， 簡單的伸展動作， 輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
5、靠牆俯撐
A. 雙腿併攏， 面向牆壁站立， 腿與牆的距離略大於手臂的長度， 掌心緊貼牆壁， 手臂伸直。
B. 吸氣， 屈肘， 身體前傾， 腳跟踮起， 呼氣， 手臂伸直， 恢復。 重複多次。
鍛煉部位：手臂[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分， 就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧， 簡單的伸展動作， 輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
6、坐姿反式俯撐
A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。
B. 以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。
重複多次。
鍛煉部位：手臂[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
7、持玲擺臂
A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。
B. 放下，順勢拉住背後，儘量往上抬。
鍛煉部位：手臂
胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。
愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只是第一步，擁有漂亮的線條，才算是完美。介紹幾個塑造手臂線條的動作，這些動作勤加練習，不僅會減掉贅肉，而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。
第一步：手臂扭轉：兩手側平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉向掌心向上的一側，停住10秒。兩手掌心上下轉動，頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
手臂翻轉：兩手側平舉，肘部向上90度彎曲，停住10秒，然後向下90度彎曲，停住10秒。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
第二步：頸後臂彎舉：這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上，腰背部挺直，兩手握重物，大臂保持直立，與地面垂直，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂儘量向頸後拉直，停住，三頭肌收緊，向上拉起，手臂慢慢伸直，在頭頂高舉呈一直線，儘量舉高。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
第三步：臂彎舉：這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。
第四步：臂外旋：這個動作除了塑造手臂的線條以外，還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶），手肘儘量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W” 狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆導讀：輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆塑造上臂線條，揮揮手，告別蝴蝶袖！
1.端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
2.甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。
效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
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3.劃出臂線
站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
4.伸出美肩
站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。
效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
小S雖然個子不高，但是身材比例很完美，而且即使生完小孩，身材也是越來越辣，她的瘦身秘訣是什麼呢？小S有自己的一套瘦身操，下面小編就跟你一起分享小S毛巾瘦臂操，想瘦的你一定要試試哦！
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作一：首先你得找一條毛巾，大概一米左右，挺直站立好，抬頭挺胸，雙手自然放在身體的兩側，兩腳打開與肩部同寬。
動作二：將毛巾對折，雙手握住毛巾的兩端。
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作三：雙手舉過至頭頂，然後慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉扯左手，感覺左手手臂內側肌肉有被拉緊，然後再回到初始動作。
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作四：雙手握住毛巾向左移動，手肘彎曲，左手用力拉扯右手，感覺右手手臂內側肌肉有被拉緊，然後回到初始動作。
6、坐姿反式俯撐
A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。
B. 以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。
重複多次。
鍛煉部位：手臂[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
7、持玲擺臂
A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。
B. 放下，順勢拉住背後，儘量往上抬。
鍛煉部位：手臂
胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。
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第一步：手臂扭轉：兩手側平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉向掌心向上的一側，停住10秒。兩手掌心上下轉動，頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
手臂翻轉：兩手側平舉，肘部向上90度彎曲，停住10秒，然後向下90度彎曲，停住10秒。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
第二步：頸後臂彎舉：這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上，腰背部挺直，兩手握重物，大臂保持直立，與地面垂直，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂儘量向頸後拉直，停住，三頭肌收緊，向上拉起，手臂慢慢伸直，在頭頂高舉呈一直線，儘量舉高。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
第三步：臂彎舉：這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。
第四步：臂外旋：這個動作除了塑造手臂的線條以外，還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶），手肘儘量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W” 狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
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1.端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
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2.甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。
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<
3.劃出臂線
站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
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4.伸出美肩
站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。
效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！
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其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作一：首先你得找一條毛巾，大概一米左右，挺直站立好，抬頭挺胸，雙手自然放在身體的兩側，兩腳打開與肩部同寬。
動作二：將毛巾對折，雙手握住毛巾的兩端。
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作三：雙手舉過至頭頂，然後慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉扯左手，感覺左手手臂內側肌肉有被拉緊，然後再回到初始動作。
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作四：雙手握住毛巾向左移動，手肘彎曲，左手用力拉扯右手，感覺右手手臂內側肌肉有被拉緊，然後回到初始動作。
