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簡單3招 纖細手臂快速又高效

想要甩掉手臂贅肉, 有纖細手臂?簡單三招瘦臂運動助你甩掉手臂贅肉, 擁有纖細瘦臂, 快來一起跟著做瘦臂運動吧!二頭提拉 身體站直, 雙手握住1.5~3公斤的啞鈴, 手心向前。 慢慢地將右膝蓋抬起到你感 想要甩掉手臂贅肉, 有纖細手臂?簡單三招瘦臂運動助你甩掉手臂贅肉, 擁有纖細瘦臂, 快來一起跟著做瘦臂運動吧!

二頭提拉

身體站直, 雙手握住1.5~3公斤的啞鈴, 手心向前。 慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度, 同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡, 集中精神, 在整個動作過程中都要保持這個姿態, 緩慢將啞鈴向胸部方向提拉, 雙肘要緊扣身體兩側, 再緩慢放下啞鈴, 換另一條腿進行同樣的動作。

三頭後拉

身體直立, 雙腳分開寬度與肩膀一致, 雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴, 手心朝向身體, 集中精神, 身體前傾, 慢慢地將左腿向身體後方抬起, 到一個你覺得舒適的高度即可, 雙肘彎曲呈90度直角, 然後緩慢向身體後方拉起啞鈴, 直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度, 回到開始位置並換另一條腿, 重複這個動作。

轉體俯臥撐

雙手支撐面向地板俯臥, 保持在俯臥撐身體撐起的姿勢, 後背挺直。 身體向右側轉動, 一足微微在前, 此時你的大腿是緊貼在一起的, 整個身體的重量由右臂支撐, 舉起左臂, 頭也向左臂方向擺動。 這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置, 然後將身體向另一側轉動, 反復做這個動作。

一定要記住, 每組動作10次, 每日4組,

每週進行三次就能見到效果哦。

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