瑜伽越來越深入人心， 成為大眾化的運動之一， 尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。 可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式， 它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。 要進行有針對性的瑜伽練習， 必須注意幾個方面。
來自印度的瑜伽逐漸被人們認可並接受， 成為大眾化的健身以及放鬆的運動之一。 可是練瑜伽如何才能更有效的針對性練習， 請看以下的注意問題。
瑜伽越來越深入人心， 成為大眾化的運動之一， 尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。 可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式， 它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。 要進行有針對性的瑜伽練習， 必須注意幾個方面。
體驗瑜伽嚴謹為先
(專家建議)瑜伽練習者做每一個步驟都要嚴謹， 不可操之過急， 初做練習時最好在瑜伽師的指導下進行。
時間
練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。 早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間， 晚上或其他時間也可以練習， 但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持每天在同一時間進行練習的習慣。 最好是每24小時只做一次練習，
瑜伽越來越深入人心， 成為大眾化的運動之一， 尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。 可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式， 它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。 要進行有針對性的瑜伽練習， 必須注意幾個方面。
地點
最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習瑜伽。 如果在室內練習， 應該席地而坐， 不要坐在床上或凳子上。 要保持練習地點清潔衛生， 窗戶要經常打開， 有空調的場所要經常換新鮮空氣。
保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化， 尤其對於初學者， 集中精力能讓你感覺到身體緊張與放鬆的細微差別。
瑜伽越來越深入人心， 成為大眾化的運動之一， 尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。 可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式， 它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。 要進行有針對性的瑜伽練習， 必須注意幾個方面。
飲食
每天的食物中應包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。
除了不要過量飲食外， 不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時儘量不要喝水，
瑜伽越來越深入人心， 成為大眾化的運動之一， 尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。 可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式， 它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。 要進行有針對性的瑜伽練習， 必須注意幾個方面。
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重複同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢後進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。
著裝選擇保暖、吸汗並便於伸展的運動休閒服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
洗澡
由於沐浴可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘後再洗澡。
其他細節練習前應先排便並取下身體上的各種飾品及飾物;練習時注意放鬆，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體;除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸;不要急於求成，也不要與人競賽。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
對症施治習瑜伽
治療腸胃病：腿旋轉式、放氣式、鴕鳥式、半月式、戰士三式、屈腿式、蛇式、蝗蟲式、前屈式、大契合法。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療糖尿病：眼鏡蛇式、上輪式、半艦式、魚式、臥英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療呼吸系統病：英雄式、向太陽致敬式、駱駝式、鱷魚式、肩倒立式、單腿交換伸展式、貓伸展式、魚式、蓮花坐式、風箱式調息。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
緩解壓力：船式、鶴禪式、雙角式、向太陽致敬式、三角伸展式、犁式、清涼調息。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療肥胖者：第一周，單側仰臥式、仰臥式、休息術;第二周，繼續練習第一周要求的兩個姿勢，再增加蛇式、蝗蟲式、休息術;第三周，增加平衡式、屈腿式、休息術;第四周，增加祈陽式、反弓式、休息術;第五周，增加半側式、前屈式、休息術;第六周，增加睡雷式、魚王式。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療精神疾病：第一周，臥姿勝利制氣法、祈陽式、仰臥式、休息術;第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息術;第四周，增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療頸部疾病：第一周做樹式、三角式、蛇式，從第二周起增加牛嘴式、英雄式。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療脊椎疾病：第一周，屈腿式、眼鏡蛇式、全蝗蟲式、仰臥式、休息術;第二周，屈腿式(臥姿)、眼鏡蛇式(練習適度，不要過分緊張)、全蝗蟲式(每次單腿抬起)、仰臥式(每次單腿抬起)、單側仰臥式、出息入息制氣法、休息術。
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重複同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢後進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。
著裝選擇保暖、吸汗並便於伸展的運動休閒服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
洗澡
由於沐浴可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘後再洗澡。
其他細節練習前應先排便並取下身體上的各種飾品及飾物;練習時注意放鬆，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體;除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸;不要急於求成，也不要與人競賽。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
對症施治習瑜伽
治療腸胃病：腿旋轉式、放氣式、鴕鳥式、半月式、戰士三式、屈腿式、蛇式、蝗蟲式、前屈式、大契合法。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療糖尿病：眼鏡蛇式、上輪式、半艦式、魚式、臥英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療呼吸系統病：英雄式、向太陽致敬式、駱駝式、鱷魚式、肩倒立式、單腿交換伸展式、貓伸展式、魚式、蓮花坐式、風箱式調息。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
緩解壓力：船式、鶴禪式、雙角式、向太陽致敬式、三角伸展式、犁式、清涼調息。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療肥胖者：第一周，單側仰臥式、仰臥式、休息術;第二周，繼續練習第一周要求的兩個姿勢，再增加蛇式、蝗蟲式、休息術;第三周，增加平衡式、屈腿式、休息術;第四周，增加祈陽式、反弓式、休息術;第五周，增加半側式、前屈式、休息術;第六周，增加睡雷式、魚王式。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療精神疾病：第一周，臥姿勝利制氣法、祈陽式、仰臥式、休息術;第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息術;第四周，增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療頸部疾病：第一周做樹式、三角式、蛇式，從第二周起增加牛嘴式、英雄式。
瑜伽越來越深入人心，成為大眾化的運動之一，尤其是女性朋友更喜歡以瑜伽為瘦身利器。可是瑜伽畢竟不同於一般的運動方式，它對呼吸、體式、身心合一等方面都有嚴格的要求。要進行有針對性的瑜伽練習，必須注意幾個方面。
治療脊椎疾病：第一周，屈腿式、眼鏡蛇式、全蝗蟲式、仰臥式、休息術;第二周，屈腿式(臥姿)、眼鏡蛇式(練習適度，不要過分緊張)、全蝗蟲式(每次單腿抬起)、仰臥式(每次單腿抬起)、單側仰臥式、出息入息制氣法、休息術。
