5式減肥瑜伽 輕鬆甩掉全身贅肉

下面小編教大家5式減肥瑜伽動作， 讓你輕鬆甩掉全身的贅肉。 還不趕緊試試。

一、三角式

1.將球放在胯下， 右腿彎曲， 雙臂向兩側平舉。

2.呼氣， 向右傾斜身體， 右手放在右腳上， 左手向上伸展， 保持30秒。

功效：鍛煉脊柱和腰椎， 增強腰背力量， 調整盆骨位置。

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二、前屈式

1.坐在球上， 雙腿向前伸直， 雙腳分開， 雙手自然撐在球上。

2.身體下俯， 手指碰腳趾， 保持背部挺直， 保持1分鐘。

功效：能拉伸脊柱， 按摩腹部和盆腔器官， 放鬆下半身。

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三、眼鏡蛇式

1.俯臥在地上， 雙手自然撐球， 雙腿伸直。

2.吸氣， 把球滾向身體，

同時頭帶領上半身儘量向上抬， 保持1分鐘。

功效：增加脊柱的柔軟度和彈性， 強化腰椎力量， 減去背部和臀部脂肪。

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四、車輪式

1.坐在球上， 雙手掌張開抓住球體。

2.向後彎曲身體，

讓下背部和後腰貼球， 手掌和腳掌貼地保持平衡， 保持30秒。

功效：這個動作稍難， 對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。

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五、膝蓋搖擺式

1.仰躺， 雙臂向上抓住球， 膝蓋彎曲豎起。

2.膝蓋向左倒下，

同時把頭向右轉， 雙手持球儘量不變， 維持30秒。

功效：能很好地按摩腹內器官， 對便秘也有一定療效。