瘦腿瑜伽一
以下是能鍛煉大腿前側的動作， 具有消除大腿贅肉的效果， 也能給予腹部強力的刺激， 打造充滿彈力的腹部。
注意:
1.臀部不要向後掉。
2.動作中大腿與身體要維持一直線。
3.注意肩膀與脖子不要施力。
夏日正是秀美腿的季節， 可是腿粗大怎麼辦？下麵編輯分享2式瘦腿瑜伽， 有效消除大腿及小腿贅肉， 教你打造修長美腿！ 
步驟1
打開膝蓋與骨盆同寬， 跪著。 雙手打開與肩同寬， 抓握毛巾， 挺胸。
呼吸：自然呼吸。
步驟2
吸氣後， 一邊吐氣， 身體慢慢往後倒。 到達最低點後停留5秒。 再次吸氣， 慢慢地回到動作1。
呼吸：吸氣→吐氣
夏日正是秀美腿的季節， 可是腿粗大怎麼辦？下麵編輯分享2式瘦腿瑜伽， 有效消除大腿及小腿贅肉， 教你打造修長美腿！瘦腿瑜伽二
下面這個動作能讓小腿和大腿的肌肉修長並結實， 打造充滿魅力的美腿。 因為能使腹部強力收縮， 因此也能刺激腸子運動。
步驟1
躺在地上， 雙腳打開與膝蓋同寬。 腳彎曲， 腳掌貼地。
呼吸：自然呼吸
步驟2
吸氣後， 一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起， 到與身體成垂直為止。
呼吸：吸氣→吐氣
夏日正是秀美腿的季節， 可是腿粗大怎麼辦？下麵編輯分享2式瘦腿瑜伽， 有效消除大腿及小腿贅肉， 教你打造修長美腿！ 
步驟3
吸氣後， 一邊吐氣， 同時以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。 再次吸氣， 腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2， 這樣算1次。 實行1組後換邊實行。
呼吸：吸氣→吐氣
注意：
1.注意膝蓋不要彎曲。
2.注意臀部和腰不能離開地面。
3.配合吸氣和吐氣， 進行伸長腳背與推腳跟的動作。
溫馨提示：
做完瘦腿操後記得做腿部放鬆運動， 輕輕地甩甩腿， 拉伸一下， 另外雙手扶住大腿部輕輕搖晃， 讓腿部肌肉得到放鬆， 這樣效果會更加顯著。
除了上面介紹的瘦腿操外， 平時晚上還可以床上做靠牆“L”型掛腿， 能有效消除腿部 水腫。
