俄羅斯網壇美女選手莎拉波娃近日登上雜誌《GLAMOUR》封面。 莎拉波娃不僅球技在網壇數一數二， 就連時尚品位和身材也是高處眾人。 因為長年的運動訓練， 莎拉波娃擁有著堪比模特的完美身材!
你是不是也暗暗羡慕了。 莎拉波娃作為一名運動員， 在時尚圈也擁有著自己的地位， 實屬少見。 其實運動減肥絕對是你減肥的絕佳選擇。 想像莎拉波娃這樣擁有纖瘦體型， 那就趕快運動起來吧!
俄羅斯網壇美女選手莎拉波娃近日登上雜誌《GLAMOUR》封面。 莎拉波娃不僅球技在網壇數一數二， 就連時尚品位和身材也是高處眾人。 因為長年的運動訓練， 莎拉波娃擁有著堪比模特的完美身材!
冬季天氣寒冷， 想外出減肥的MM可以選滑冰、騎自行車、慢跑、羽毛球及排球， 這些暖身又燃脂的瘦身運動。
一、滑冰
滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。 有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
二、自行車
這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且，
脂肪燃燒值：240卡/小時。
俄羅斯網壇美女選手莎拉波娃近日登上雜誌《GLAMOUR》封面。 莎拉波娃不僅球技在網壇數一數二， 就連時尚品位和身材也是高處眾人。 因為長年的運動訓練， 莎拉波娃擁有著堪比模特的完美身材!
三、慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
俄羅斯網壇美女選手莎拉波娃近日登上雜誌《GLAMOUR》封面。 莎拉波娃不僅球技在網壇數一數二， 就連時尚品位和身材也是高處眾人。 因為長年的運動訓練， 莎拉波娃擁有著堪比模特的完美身材!
四、羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性， 協調性， 可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力， 改善呼吸系統和心血管系統的功能， 提高有氧供能和無氧供能的能力， 調節神經系統並提高其抗乳酸的能力， 而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
五、排球
這項運動， 對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯， 同時， 對你的靈敏性的提高也很有幫助。
俄羅斯網壇美女選手莎拉波娃近日登上雜誌《GLAMOUR》封面。 莎拉波娃不僅球技在網壇數一數二，
宅女減肥：走路， 可瘦身
劇烈運動不會瘦身
肥胖的人因為喜歡吃， 所以， 很難控制食欲。 如果一開始就從自己的弱點下手， 很容易受挫， 因此， 第一天， 不減重，先走路。或許有人會存疑：“走路，不會消耗太多卡路里。換了跑步或上健身房這類劇烈運動，才容易瘦吧?”然而，劇烈運動會瘦身，是錯誤的觀念。
走路可大量燃燒脂肪
大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑：“只要走路，就能瘦嗎?”倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素，很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。
俄羅斯網壇美女選手莎拉波娃近日登上雜誌《GLAMOUR》封面。莎拉波娃不僅球技在網壇數一數二，就連時尚品位和身材也是高處眾人。因為長年的運動訓練，莎拉波娃擁有著堪比模特的完美身材!
只要五分鐘，就能達到走一萬步效果的走路方法
我們常聽人說：“要走一萬步，身體才會健康。”不過，比起步數，更重要的是“走路的方法”。其實不用刻意挪出走路的時間，只要以正確的姿勢走路，即使短短五分鐘，也能達到走一萬步的效果。
其中的秘訣是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口氣，將胸膛儘量挺起，接著，再盡力縮小腹走。
一般的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”。但是，南雲式呼吸法，則是吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態;吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。如果不強制自己進行“腹式呼吸”，就無法實行這套南雲式呼吸法。
這套呼吸法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜，因此，呼吸短短五分鐘，隔天腹肌就會相當酸痛。習慣了這套呼吸法後，坐著時、與人交談時，也能運用自如。
只靠控制飲食瘦身的話，會減弱腹部的深層肌肉，使腹部的肌肉鬆弛，就像桶箍松掉了的木桶一樣，看起來松垮垮的，十分寒酸。但是走路的時候如果能採用腹式呼吸，藉此鍛煉腹部的深層肌肉，腹部的肌肉便會緊實，即使瘦下來，也不會看起來松垮垮的。
膝蓋伸直，腳跟先著地。這種方法，是採用從前古武術的走路方式，腳底板要踏穩，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的。這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。
由於是邁開最大步伐，並以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走五分鐘，不僅提高運動強度，也能減少內臟脂肪。
不減重，先走路。或許有人會存疑：“走路，不會消耗太多卡路里。換了跑步或上健身房這類劇烈運動，才容易瘦吧?”然而，劇烈運動會瘦身，是錯誤的觀念。走路可大量燃燒脂肪
大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑：“只要走路，就能瘦嗎?”倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素，很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。
俄羅斯網壇美女選手莎拉波娃近日登上雜誌《GLAMOUR》封面。莎拉波娃不僅球技在網壇數一數二，就連時尚品位和身材也是高處眾人。因為長年的運動訓練，莎拉波娃擁有著堪比模特的完美身材!
只要五分鐘，就能達到走一萬步效果的走路方法
我們常聽人說：“要走一萬步，身體才會健康。”不過，比起步數，更重要的是“走路的方法”。其實不用刻意挪出走路的時間，只要以正確的姿勢走路，即使短短五分鐘，也能達到走一萬步的效果。
其中的秘訣是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口氣，將胸膛儘量挺起，接著，再盡力縮小腹走。
一般的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”。但是，南雲式呼吸法，則是吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態;吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。如果不強制自己進行“腹式呼吸”，就無法實行這套南雲式呼吸法。
這套呼吸法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜，因此，呼吸短短五分鐘，隔天腹肌就會相當酸痛。習慣了這套呼吸法後，坐著時、與人交談時，也能運用自如。
只靠控制飲食瘦身的話，會減弱腹部的深層肌肉，使腹部的肌肉鬆弛，就像桶箍松掉了的木桶一樣，看起來松垮垮的，十分寒酸。但是走路的時候如果能採用腹式呼吸，藉此鍛煉腹部的深層肌肉，腹部的肌肉便會緊實，即使瘦下來，也不會看起來松垮垮的。
膝蓋伸直，腳跟先著地。這種方法，是採用從前古武術的走路方式，腳底板要踏穩，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的。這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。
由於是邁開最大步伐，並以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走五分鐘，不僅提高運動強度，也能減少內臟脂肪。
