現代人動的少， 坐的多， 長坐不起並且坐姿不當， 很容易引起身材變形， 背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。 今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作， 可以有效消除背部贅肉， 長期堅持， 可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
下面愛美網小編來給各位介紹一套簡單而由針對性的瑜伽動作， 既可以糾正你的體態， 修復即將勞損的腰部肌肉， 又可以消除背部脂肪， 現在就開始行動吧!
現代人動的少， 坐的多， 長坐不起並且坐姿不當， 很容易引起身材變形， 背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。 今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作， 可以有效消除背部贅肉， 長期堅持， 可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽一
1. 左腿站立， 右腿自膝蓋處彎曲， 把右腿抬至左側大腿上， 腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。 右腳稍許扭轉， 壓放在左大腿上， 但不要用腳後跟， 而應用腳後跟外側壓緊左腿。 當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時， 左腿和整個身體要繃緊伸直。
2. 雙手從身體兩側向頭部抬起。 當兩手抬到頭部上方， 雙手合十， 手掌放在頭上， 手腕貼著頭頂。
3. 雙手合十放在頭頂後， 再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，
4. 保持這個姿勢達到預定的時間， 放開手掌， 伸開兩臂。 再使手臂繃緊放回身體兩側。 雙手還原後， 抓住右腿腳趾， 把腳輕輕抬起放回地面。 現在， 你已恢復到原來的預備姿勢。 稍事休息， 做兩次正常呼吸。
5. 休息數秒鐘後， 兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。 第二遍練習時， 需用右腿站立， 左腿彎曲， 在按照第一遍的所做的步驟， 重複練習這套姿勢。
Tips：樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關節， 還能促進各關節的血液迴圈， 對瘦背也有不錯的效果。 這個動作看似簡單，
現代人動的少， 坐的多， 長坐不起並且坐姿不當， 很容易引起身材變形， 背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。 今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作， 可以有效消除背部贅肉， 長期堅持， 可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽二
1、雙手支撐地面， 雙膝打開， 寬度與臀部相同， 雙膝跪在地上。 大腿和小腿成直角。 面向著地面。
2、跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。
3、吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
4、呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
Tips：這個動作為貓弓背式， 它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱， 能夠瘦腰瘦背， 除此之外， 還能滋養女性的生殖系統， 緩解痛經，
現代人動的少， 坐的多， 長坐不起並且坐姿不當， 很容易引起身材變形， 背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。 今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作， 可以有效消除背部贅肉， 長期堅持， 可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽三
1、俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊
2、眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起
3、脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背後挻
4、上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸
5、反方向,左右為一次,做2~3次 以上動作共做3次。 替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。
A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂儘量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
Tips：這個動作叫眼鏡蛇扭轉式，除了瘦背，還可以活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸髒尤其有益，不僅僅能美背減肚子，還能促進排毒，改善便秘問題哦。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽四
1、自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳併攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。
2、慢慢向右側彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側轉動，眼睛望著右上方。保持這個姿勢10秒，然後恢復到中間位置，再向左側彎曲，重複動作。每側重複做10次。
Tips：凡事貴在堅持，這套瑜伽運動一開始需要每天進行哦。這個動作簡單方便，每天清晨睡醒或者是晚上睡前做一做，而且想要擁有迷人的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理，都是可以自己動手DIY的。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽五
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。
Tips：此動作為三角轉動式，值得注意的是，做這個動作時，兩側保持的時間應該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個動作並達到最佳的瘦背效果。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽六
1、俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳併攏伸直，雙臂向後抬起伸直，十指交叉。
2、吸氣，慢慢抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向後彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然後放下，再重複動作，反復做10次。
Tips：不得不提醒大家的是，這個動作不一定要做到拱橋狀，因為拱橋式對專業度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。此動作只要盡力向後彎曲，技巧是吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。如果能夠堅持一周，這個動作能夠增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。但是一開始一定要慢慢來，不要勉強，不然很容易拉傷哦。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽七
1、放鬆身體，坐在地上，腰背挺直，然後深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向後繃直腳尖伸展。雙手向後延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過頭後握住左手。保持此姿勢數十秒，深呼吸，還原，然後換邊重複動作。
3、雙腿併攏向前伸直，背部挺直。吸氣時雙手向前伸直，抓住腳尖。
4、慢慢吐氣，然後上半身向腳趾方向，以腹、胸、頭的順序向前傾，膝蓋儘量伸直，身體儘量貼向雙腿，雙手在腳掌前交握。停留6-8個呼吸，然後恢復原姿勢。
Tips：此動作為海狗式，可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促進血液迴圈，增加身體柔韌性。剛開始抓不到腳沒有關係，盡自己最大極限就可以了，堅持一段時間，身體柔韌性日益增強，自然就能輕鬆完成。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
最後，小編在這裡還要提醒各位通過瑜伽來減肥的MM，在練習這套動作的過程中，有幾點需要注意的事項：
1、在做瑜伽之前，不要進行類似跳健身操類的熱身運動，否則會讓身體處於亢奮狀態，影響進入瑜伽要求的冥想狀態。
2、在家練動作的朋友請特別注意此項：運動期間如果感到痛楚或受傷，必須放慢或停止運動，千萬不要勉強進行，尤其是難度較高的運動，儘量爭取在有專業人士的指導下進行，瞭解自己的極限，以防陷入盲目的練習，增加受傷的幾率。
瘦背瑜伽三
1、俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊
2、眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起
3、脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背後挻
4、上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸
5、反方向,左右為一次,做2~3次 以上動作共做3次。 替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。
A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂儘量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
Tips：這個動作叫眼鏡蛇扭轉式，除了瘦背，還可以活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸髒尤其有益，不僅僅能美背減肚子，還能促進排毒，改善便秘問題哦。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽四
1、自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳併攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。
2、慢慢向右側彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側轉動，眼睛望著右上方。保持這個姿勢10秒，然後恢復到中間位置，再向左側彎曲，重複動作。每側重複做10次。
Tips：凡事貴在堅持，這套瑜伽運動一開始需要每天進行哦。這個動作簡單方便，每天清晨睡醒或者是晚上睡前做一做，而且想要擁有迷人的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理，都是可以自己動手DIY的。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽五
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。
Tips：此動作為三角轉動式，值得注意的是，做這個動作時，兩側保持的時間應該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個動作並達到最佳的瘦背效果。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽六
1、俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳併攏伸直，雙臂向後抬起伸直，十指交叉。
2、吸氣，慢慢抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向後彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然後放下，再重複動作，反復做10次。
Tips：不得不提醒大家的是，這個動作不一定要做到拱橋狀，因為拱橋式對專業度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。此動作只要盡力向後彎曲，技巧是吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。如果能夠堅持一周，這個動作能夠增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。但是一開始一定要慢慢來，不要勉強，不然很容易拉傷哦。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
瘦背瑜伽七
1、放鬆身體，坐在地上，腰背挺直，然後深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向後繃直腳尖伸展。雙手向後延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過頭後握住左手。保持此姿勢數十秒，深呼吸，還原，然後換邊重複動作。
3、雙腿併攏向前伸直，背部挺直。吸氣時雙手向前伸直，抓住腳尖。
4、慢慢吐氣，然後上半身向腳趾方向，以腹、胸、頭的順序向前傾，膝蓋儘量伸直，身體儘量貼向雙腿，雙手在腳掌前交握。停留6-8個呼吸，然後恢復原姿勢。
Tips：此動作為海狗式，可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促進血液迴圈，增加身體柔韌性。剛開始抓不到腳沒有關係，盡自己最大極限就可以了，堅持一段時間，身體柔韌性日益增強，自然就能輕鬆完成。
現代人動的少，坐的多，長坐不起並且坐姿不當，很容易引起身材變形，背部長肉肉也是由於坐姿不當引起的。今天小編帶來7式經典美背瑜伽動作，可以有效消除背部贅肉，長期堅持，可以幫你塑造出骨感的蝴蝶背哦。
最後，小編在這裡還要提醒各位通過瑜伽來減肥的MM，在練習這套動作的過程中，有幾點需要注意的事項：
1、在做瑜伽之前，不要進行類似跳健身操類的熱身運動，否則會讓身體處於亢奮狀態，影響進入瑜伽要求的冥想狀態。
2、在家練動作的朋友請特別注意此項：運動期間如果感到痛楚或受傷，必須放慢或停止運動，千萬不要勉強進行，尤其是難度較高的運動，儘量爭取在有專業人士的指導下進行，瞭解自己的極限，以防陷入盲目的練習，增加受傷的幾率。
