現代社會， 隨著網路的日益發達， 足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題， 因此宅在家裡的人是越來越多啦。 可是長期這麼宅下去， 身材會走樣啊有木有?今天小編就專門為宅女們介紹幾個簡單瑜伽體式， 讓你足不出戶照樣可以擁有好身材。
◎基本體式
【1】樹式＜提高集中力， 調整全身平衡＞
1-1 兩肩放鬆， 雙腳稍稍相離地站直前身， 腳掌朝前， 骨盆立起來， 令全身處於同一平面上， 手臂自然下垂， 放鬆全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起， 腳掌踩在左膝內側， 打開骨盆， 一邊吸氣一邊將手臂舉于起， 於頭頂合掌， 全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣， 同時放下手臂， 屈肘並與胸前合掌， 但胸廓保持適度的打開， 保持姿勢20-30秒。
現代社會， 隨著網路的日益發達， 足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題， 因此宅在家裡的人是越來越多啦。 可是長期這麼宅下去，
【2】英雄式＜柔軟股關節， 鍛煉腰腿＞
2-1 雙腿前後跨開， 左腳在前， 腳掌朝向正前方， 右腳腳掌則橫向在後， 兩腿之間的夾角為60度， 全身重量落於兩腳之間的中點上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂， 手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢， 一邊呼氣一邊彎曲左膝， 大腿與小腿的夾角接近90度， 上身保持挺直， 重心稍稍往前移出， 停留20-30秒後互換重做。
現代社會， 隨著網路的日益發達， 足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題， 因此宅在家裡的人是越來越多啦。 可是長期這麼宅下去， 身材會走樣啊有木有?今天小編就專門為宅女們介紹幾個簡單瑜伽體式， 讓你足不出戶照樣可以擁有好身材。
【3】三角式＜鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉＞
3-1 雙腿左右跨開60度， 左腳腳掌稍向前， 右腳腳掌稍向右側， 上身挺直， 手臂自然下垂。
3-2 吸氣， 手臂往左右兩側平舉起， 保持與肩同高， 然後上身往右側移出。
3-3 呼氣， 將左臂往上拉伸， 手掌向前， 帶動上身往右側俯下， 右手扶於右腳上， 視線望向左手， 保持20-30秒後， 互換重做。
現代社會， 隨著網路的日益發達， 足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題， 因此宅在家裡的人是越來越多啦。 可是長期這麼宅下去， 身材會走樣啊有木有?今天小編就專門為宅女們介紹幾個簡單瑜伽體式，
【4】船式＜收緊小肚腩＞
4-1 雙腿屈膝併攏， 坐於地面上， 上身挺直， 兩手自然扶在兩側。
4-2 雙腳往上抬起， 令小腿與地面平行， 注意保持腳掌繃直， 此時上身稍稍往後仰，
4-3 保持雙腿抬起的坐姿， 兩臂慢慢往前平舉， 手掌處於膝蓋之上， 上身挺直並保持後全身的平衡， 停留20-30秒。
現代社會， 隨著網路的日益發達， 足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題， 因此宅在家裡的人是越來越多啦。 可是長期這麼宅下去， 身材會走樣啊有木有?今天小編就專門為宅女們介紹幾個簡單瑜伽體式， 讓你足不出戶照樣可以擁有好身材。
【5】鱷魚扭轉式＜收緊水桶腰＞
5-1 雙腿併攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別於兩側打開，扶著地面。
5-2 右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內側，用左手扶著右膝外側。
5-3 一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側按下，並落地，頭部則轉向右側，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒後左右互換重做動作。
現代社會，隨著網路的日益發達，足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題，因此宅在家裡的人是越來越多啦。可是長期這麼宅下去，身材會走樣啊有木有?今天小編就專門為宅女們介紹幾個簡單瑜伽體式，讓你足不出戶照樣可以擁有好身材。
◎進階體式
【1】弓步扭轉式＜收緊大腿內側與腰部肌肉＞
1-1 左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側小腿與腳背充分著地，雙腿以前後弓步拉開距離，雙手與胸前合十。
1-2 以這個姿勢先後往左右扭腰，每次保持姿勢20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉儘量拉伸開來。
現代社會，隨著網路的日益發達，足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題，因此宅在家裡的人是越來越多啦。可是長期這麼宅下去，身材會走樣啊有木有?今天小編就專門為宅女們介紹幾個簡單瑜伽體式，讓你足不出戶照樣可以擁有好身材。
【2】椅子式＜鍛煉腰腿＞
2-1 雙腿併攏，站直全身，放鬆兩肩，手臂自然下垂，手掌貼於腿旁。
2-2 往前彎曲上身，令上下身於股關節處形成90度直角，同時手臂屈肘，手掌放於股關節上。
2-3 膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，並保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。
現代社會，隨著網路的日益發達，足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題，因此宅在家裡的人是越來越多啦。可是長期這麼宅下去，身材會走樣啊有木有?今天小編就專門為宅女們介紹幾個簡單瑜伽體式，讓你足不出戶照樣可以擁有好身材。
【3】鳩式＜塑造纖長美腿＞
3-1 往前彎曲右膝，右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往後放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側。
3-2 左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往後拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。
【5】鱷魚扭轉式＜收緊水桶腰＞
5-1 雙腿併攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別於兩側打開，扶著地面。
5-2 右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內側，用左手扶著右膝外側。
5-3 一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側按下，並落地，頭部則轉向右側，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒後左右互換重做動作。
現代社會，隨著網路的日益發達，足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題，因此宅在家裡的人是越來越多啦。可是長期這麼宅下去，身材會走樣啊有木有?今天小編就專門為宅女們介紹幾個簡單瑜伽體式，讓你足不出戶照樣可以擁有好身材。
◎進階體式
【1】弓步扭轉式＜收緊大腿內側與腰部肌肉＞
1-1 左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側小腿與腳背充分著地，雙腿以前後弓步拉開距離，雙手與胸前合十。
1-2 以這個姿勢先後往左右扭腰，每次保持姿勢20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉儘量拉伸開來。
現代社會，隨著網路的日益發達，足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題，因此宅在家裡的人是越來越多啦。可是長期這麼宅下去，身材會走樣啊有木有?今天小編就專門為宅女們介紹幾個簡單瑜伽體式，讓你足不出戶照樣可以擁有好身材。
【2】椅子式＜鍛煉腰腿＞
2-1 雙腿併攏，站直全身，放鬆兩肩，手臂自然下垂，手掌貼於腿旁。
2-2 往前彎曲上身，令上下身於股關節處形成90度直角，同時手臂屈肘，手掌放於股關節上。
2-3 膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，並保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。
現代社會，隨著網路的日益發達，足不出戶就可以解決工作的問題、生活的問題，因此宅在家裡的人是越來越多啦。可是長期這麼宅下去，身材會走樣啊有木有?今天小編就專門為宅女們介紹幾個簡單瑜伽體式，讓你足不出戶照樣可以擁有好身材。
【3】鳩式＜塑造纖長美腿＞
3-1 往前彎曲右膝，右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往後放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側。
3-2 左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往後拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。
