導語：纖細的美腿離不開日常的護理和運動， 美腿哪個女生不想擁有， 可是真正腿部算美的沒有幾個， 想要腿部變得纖細首先就要針對腿部進行一系列的瘦動作， 推薦一套日本非常HOT的瘦腿動作給大家， 零反彈哦， 絕對讓你美的不可一世。
第一招：收緊臀部肌肉， 拉伸臀部線條
動作1
臉朝地板趴下， 雙腳並齊伸直， 腳尖繃直， 腳背緊貼地板。 彎曲雙手手肘， 把雙手放在下巴下面， 托著下巴。
動作2
把繃直的右腳腳尖彎曲， 和小腿成90度角， 然後把右腳慢慢抬高， 讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。
動作3
右腳腳尖和小腿仍然成90度角， 然後把右腳向左靠， 保持該姿勢20秒。 注意兩條大腿儘量不要靠在一起。 然後恢復到動作1， 左腳也做同樣的動作。
第二招：有助於收緊鬆弛的大腿內側
動作1
側身躺在地板上， 左手手肘彎曲， 頭部靠在手臂上， 右手在胸前彎曲， 用手掌心撐著地板。 右腳向前伸出， 屈膝， 小腿與大腿彎曲成90度， 小腿部分緊貼地板。
動作2
右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度， 然後把右腳向後移動3釐米的位置， 儘量地向上抬高， 感受大腿內側肌肉的拉伸， 保持該動作20秒。 另一隻腳也做同樣的動作， 左右各做3次。 如果腰部骨頭感到疼痛的話， 可以在下面墊一個靠墊。
第三招：就像在玩遊戲一樣簡單， 提拉腿部線條
動作1
挺直腰杆站立， 左腳向前邁半步。
動作2
向前邁的左腳腳尖向上翹起， 使腳尖與小腿彎曲成90度角， 腳後跟著地。
動作3
保持上半身挺直， 腳尖與小腿彎曲成90度角， 然後心裡一邊默默數數，一邊用左腳腳後跟的部位畫1～9的數字形狀。如果上半身會左右搖晃的話，可以用手扶著牆壁來做該動作。另一隻腳也做同樣的動作。
動作2
左腳腳後跟移動到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。
動作3
當臀部抬高到最高的位置時，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該動作20秒。雙腳動作互換，左右各做3次。
然後心裡一邊默默數數，一邊用左腳腳後跟的部位畫1～9的數字形狀。如果上半身會左右搖晃的話，可以用手扶著牆壁來做該動作。另一隻腳也做同樣的動作。
動作2
左腳腳後跟移動到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。
動作3
當臀部抬高到最高的位置時，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該動作20秒。雙腳動作互換，左右各做3次。
