胖美眉們除了要注意控制飲食之外， 局部的減肥運動也是最有效的方法之一。 手臂、腰腹、雙腿都是需要雕琢的重要部分。 想瘦身就少不了要與這些部位的贅肉作鬥爭， 你做好準備了嗎?
一、減下巴：
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒再放下， 每天做20-40下， 一周就會見到效果。
二、上臂內側：
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊， 這樣為一組， 每天做3組， 一組15個。
胖美眉們除了要注意控制飲食之外，
三、減後背：
1、準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。
2、站立， 雙臂自然下垂， 手心向後握住啞鈴， 向後抬起， 做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為一組， 每天做3組。 這兩個動作可以鍛煉到背部， 但背部的脂肪比較難減， 一般的運動很難充分鍛煉到這個部位， MM需要堅持一段時間。
四、上腹部：
上腹部就是胃的部位， 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。
胖美眉們除了要注意控制飲食之外， 局部的減肥運動也是最有效的方法之一。 手臂、腰腹、雙腿都是需要雕琢的重要部分。 想瘦身就少不了要與這些部位的贅肉作鬥爭，
五、下腹部：
就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。
六、減腰兩側：
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，
2、站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。
胖美眉們除了要注意控制飲食之外， 局部的減肥運動也是最有效的方法之一。 手臂、腰腹、雙腿都是需要雕琢的重要部分。 想瘦身就少不了要與這些部位的贅肉作鬥爭， 你做好準備了嗎?
七、減臀部：
趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。 左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3-4組。
八、減胯部：
側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方， 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2-3組。
胖美眉們除了要注意控制飲食之外， 局部的減肥運動也是最有效的方法之一。 手臂、腰腹、雙腿都是需要雕琢的重要部分。 想瘦身就少不了要與這些部位的贅肉作鬥爭，
九、減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行， 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3-4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
胖美眉們除了要注意控制飲食之外，局部的減肥運動也是最有效的方法之一。手臂、腰腹、雙腿都是需要雕琢的重要部分。想瘦身就少不了要與這些部位的贅肉作鬥爭，你做好準備了嗎?
十、減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
最後提醒，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
胖美眉們除了要注意控制飲食之外，局部的減肥運動也是最有效的方法之一。手臂、腰腹、雙腿都是需要雕琢的重要部分。想瘦身就少不了要與這些部位的贅肉作鬥爭，你做好準備了嗎?
十、減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
最後提醒，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
