蕾哈娜登封面 “小野獸”般大展完美S形

日前， 蕾哈娜為美國版《VOGUE》拍攝了一組秋季時尚大片。 照片中的蕾哈娜野性十足， 在枯黃原野， 森林深處， 沙漠公路上等原生態場景中猶如一隻“小野獸”般自由穿梭。 修身的服裝剪裁更是把蕾哈娜前凸後翹的好身材完整地勾勒了出來。

蕾哈娜一身精緻小紅裙跪坐荒原， 玩起了反差。 但反差帶來的衝擊遠不如蕾哈娜的完美S形身材更有看頭。 蕾哈娜身材真的是很不錯哦!想要變得像蕾哈娜這般凹凸有致， 你可以這樣做……

日前， 蕾哈娜為美國版《VOGUE》拍攝了一組秋季時尚大片。 照片中的蕾哈娜野性十足， 在枯黃原野， 森林深處， 沙漠公路上等原生態場景中猶如一隻“小野獸”般自由穿梭。 修身的服裝剪裁更是把蕾哈娜前凸後翹的好身材完整地勾勒了出來。

第一式：雙腿背部伸展式

做法：坐位， 雙腿前伸， 將枕頭放在腿上面。 呼氣時上身壓向枕頭， 頭側向一邊， 保持5次呼吸。 吸氣時還原。

功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離， 更好地消除雙腿壓力， 促進睡眠。

日前， 蕾哈娜為美國版《VOGUE》拍攝了一組秋季時尚大片。 照片中的蕾哈娜野性十足， 在枯黃原野， 森林深處， 沙漠公路上等原生態場景中猶如一隻“小野獸”般自由穿梭。

修身的服裝剪裁更是把蕾哈娜前凸後翹的好身材完整地勾勒了出來。

第二式：蝗蟲式

做法：俯臥， 枕頭放在胸下， 雙手交疊放于下頜的下方。 吸氣， 一側腿向上抬高， 保持3次呼吸。 呼氣還原， 相反一側重複同樣動作。

功效：收緊臀部， 塑造臀部線條，

臀大肌的一張一弛， 將能量推向脊椎。 在閒暇時間， 你只要在家裡拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

日前， 蕾哈娜為美國版《VOGUE》拍攝了一組秋季時尚大片。 照片中的蕾哈娜野性十足， 在枯黃原野， 森林深處， 沙漠公路上等原生態場景中猶如一隻“小野獸”般自由穿梭。 修身的服裝剪裁更是把蕾哈娜前凸後翹的好身材完整地勾勒了出來。

第三式：側腰伸展

做法：雙腿盤坐， 雙手抓住枕頭兩邊舉起， 高過頭頂。 吸氣向上伸展， 呼氣腰彎向一側， 保持2次呼吸。 吸氣還原， 呼氣另外一側做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉， 放鬆脊椎。

日前， 蕾哈娜為美國版《VOGUE》拍攝了一組秋季時尚大片。 照片中的蕾哈娜野性十足， 在枯黃原野， 森林深處， 沙漠公路上等原生態場景中猶如一隻“小野獸”般自由穿梭。 修身的服裝剪裁更是把蕾哈娜前凸後翹的好身材完整地勾勒了出來。

第四式：肩膀拉伸

做法：跪位， 雙手在身體後側抓住枕邊。 吸氣時雙臂向上抬高， 保持2次呼吸。 呼氣， 上身向一側扭轉，

保持2次呼吸。 吸氣還原， 相反一側重複同樣動作。

功效：借用枕頭的連接， 使雙臂可以向上伸展到極至， 充分釋放肩胛區域的緊張。 達到使大腦瞬間放鬆的作用。

日前， 蕾哈娜為美國版《VOGUE》拍攝了一組秋季時尚大片。 照片中的蕾哈娜野性十足， 在枯黃原野， 森林深處， 沙漠公路上等原生態場景中猶如一隻“小野獸”般自由穿梭。 修身的服裝剪裁更是把蕾哈娜前凸後翹的好身材完整地勾勒了出來。

塑身四步走

Step 1

雕刻腹部線條

雙腿彎曲，腳後跟著地，雙臂向前向上伸展。左腿用力蹬地，收緊腹肌的同時，將右膝抬到胸前，用手抱緊。保持右腿彎曲，呼吸一次然後恢復初始動作。換腿，持續運動30 秒。

Step 2 塑造臀形

雙手各持一個啞鈴，右腳著地，左腿向後抬起。上身微微向前傾斜，同時左臂彎曲放在髖旁。右臂儘量向後伸展，保持自然表情。吸氣，向下彎曲右膝關節，呼氣同時腿回到初始位置。換腿重複10 次，用時30 秒。

日前，蕾哈娜為美國版《VOGUE》拍攝了一組秋季時尚大片。照片中的蕾哈娜野性十足，在枯黃原野，森林深處，沙漠公路上等原生態場景中猶如一隻“小野獸”般自由穿梭。修身的服裝剪裁更是把蕾哈娜前凸後翹的好身材完整地勾勒了出來。

Step 3

跳繩舒展腰線

雙腳併攏站立，雙臂自然舉於身體兩側，假裝握繩。彎曲雙膝，模擬跳繩動作約15 秒。

Step 4

側向腿部拉伸

雙手各持一個啞鈴平行伸展，雙腳與肩同寬成蹲坐式站立。繃直雙膝並收緊腹肌，然後向外側盡力踢出右腿，收回再踢出。重複10 次後換左腿，用時約30 秒。

塑身四步走

Step 1

雕刻腹部線條

雙腿彎曲，腳後跟著地，雙臂向前向上伸展。左腿用力蹬地，收緊腹肌的同時，將右膝抬到胸前，用手抱緊。保持右腿彎曲，呼吸一次然後恢復初始動作。換腿，持續運動30 秒。

Step 2 塑造臀形

雙手各持一個啞鈴，右腳著地，左腿向後抬起。上身微微向前傾斜，同時左臂彎曲放在髖旁。右臂儘量向後伸展，保持自然表情。吸氣，向下彎曲右膝關節，呼氣同時腿回到初始位置。換腿重複10 次，用時30 秒。

日前，蕾哈娜為美國版《VOGUE》拍攝了一組秋季時尚大片。照片中的蕾哈娜野性十足，在枯黃原野，森林深處，沙漠公路上等原生態場景中猶如一隻“小野獸”般自由穿梭。修身的服裝剪裁更是把蕾哈娜前凸後翹的好身材完整地勾勒了出來。

Step 3

跳繩舒展腰線

雙腳併攏站立，雙臂自然舉於身體兩側，假裝握繩。彎曲雙膝，模擬跳繩動作約15 秒。

Step 4

側向腿部拉伸

雙手各持一個啞鈴平行伸展，雙腳與肩同寬成蹲坐式站立。繃直雙膝並收緊腹肌，然後向外側盡力踢出右腿，收回再踢出。重複10 次後換左腿，用時約30 秒。