瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。 不僅可以幫助瘦身、減肥， 還可以調節機體內在， 讓身心和臟器達到平衡。 因此說瑜伽即可以減肥， 還可以養顏、靜心， 一點都不過分。 既然瑜伽有如此多的好處， 美眉們， 練起來吧!
戰士第三式瑜伽
做法：
1.站立， 雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣， 雙臂經身側向上伸舉， 于頭頂上方合掌， 扣住大拇指。 身體向左轉。
3.呼氣， 重心移動到左腿上， 吸氣， 右腳跟抬起， 全身重心向上伸展;呼氣， 雙臂向下， 俯身， 抬高右腿， 最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。 還原時， 吸氣， 手臂引領身體向上抬起， 右腳回落地板。
5.呼氣， 轉動全身回正， 手臂緩緩放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效：加強全身肌肉協作能力， 同時讓身體能量平衡， 達到排出雜質、廢氣的作用。
瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。 不僅可以幫助瘦身、減肥， 還可以調節機體內在，
側角伸展式瑜伽
做法：
1.站立， 雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣， 雙臂平舉， 舒展開胸、背部。
3.呼氣， 右腳向右轉動90度， 彎曲右膝， 右大、小腿成直角;同時，
4.還原時吸氣， 起身， 伸直右腿;呼氣， 轉動右腳回正， 雙臂放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效：按摩腹內臟器， 調節腺體， 穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。 不僅可以幫助瘦身、減肥， 還可以調節機體內在， 讓身心和臟器達到平衡。 因此說瑜伽即可以減肥， 還可以養顏、靜心， 一點都不過分。 既然瑜伽有如此多的好處， 美眉們， 練起來吧!
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法：
1.站立， 雙腿兩腳併攏。
2.吸氣， 雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣， 自腰部向前向下俯身前屈， 雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣， 抬頭， 尾骨向上， 雙腿伸直， 感受腰背的全面伸展。 3.呼氣， 雙手抓握腳踝或小腿， 俯身靠向兩腿， 身體完全對折， 脖子放鬆， 雙膝要伸直。
4.還原時吸氣， 手臂引領上身緩緩抬起， 向上伸展;呼氣， 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效：清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，
瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。 不僅可以幫助瘦身、減肥， 還可以調節機體內在， 讓身心和臟器達到平衡。 因此說瑜伽即可以減肥， 還可以養顏、靜心， 一點都不過分。 既然瑜伽有如此多的好處， 美眉們， 練起來吧!
嬰兒式
功效：讓心情平靜， 舒緩身心疲勞
step1 跪坐在瑜伽墊上， 膝蓋分開與肩同寬， 腳背貼地。
step2 吸氣， 收緊腹部。 一邊吐氣， 一邊雙手向前方伸展， 直到額頭觸地， 眼睛閉上放鬆全身。 有意識地吐氣後繼續呼氣。 等心情都平靜下來後， 慢慢回到原來的姿勢。
※做動作的時候要採用腹式呼吸的方法， 呼氣時， 將尾骨周圍的空氣都呼出。 吸氣的時候， 就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。 呼吸的時候要緩慢而有意識。
瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。 不僅可以幫助瘦身、減肥， 還可以調節機體內在， 讓身心和臟器達到平衡。 因此說瑜伽即可以減肥， 還可以養顏、靜心， 一點都不過分。 既然瑜伽有如此多的好處， 美眉們，練起來吧!
橋式
功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。
step1 仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。
step2 一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸，然後吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3 儘量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然後一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
step4 臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸，然後重新由step2的順序重複動作5-10次
※有能力者可以將雙手放在肚子上，一邊感受呼吸一邊進行動作會更有效。
美眉們，練起來吧!
橋式
功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。
step1 仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。
step2 一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸，然後吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3 儘量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然後一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
step4 臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸，然後重新由step2的順序重複動作5-10次
※有能力者可以將雙手放在肚子上，一邊感受呼吸一邊進行動作會更有效。
