減肥瘦身你不可能離開運動， 這是減肥的必備條件。 那麼在減肥運動裡面， 有氧運動無疑是有效的。 有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪， 達到減肥的效果。 每天30分鐘， 每個星期至少堅持3天以上， 堅持下來你就能夠瘦出完美曲線。
運動1
1)跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量， 還能夠改善你的心肺系統， 每半個小時就能夠消耗400大卡。 可以常識改變跳繩速度的快慢， 來加強身體的一個有氧消耗。
減肥瘦身你不可能離開運動， 這是減肥的必備條件。 那麼在減肥運動裡面， 有氧運動無疑是有效的。 有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪， 達到減肥的效果。 每天30分鐘， 每個星期至少堅持3天以上， 堅持下來你就能夠瘦出完美曲線。
運動2
2)雙腳分開與髖同寬站在地面上， 雙手分別分別抓住一隻啞鈴， 在身體兩邊， 吸氣， 彎曲你的雙腳膝蓋， 小腿和大腿形成90度直角。 雙手橫放啞鈴在體前， 向下伸直你的雙手， 上半身微微向前傾， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後伸直你的雙腳回正。
減肥瘦身你不可能離開運動， 這是減肥的必備條件。 那麼在減肥運動裡面， 有氧運動無疑是有效的。 有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪， 達到減肥的效果。 每天30分鐘， 每個星期至少堅持3天以上， 堅持下來你就能夠瘦出完美曲線。
運動3
3)雙腿分開兩肩半寬站在地面上， 右腳在前左腳在後， 右手扶住腰部， 左手抓著啞鈴， 吸氣， 彎曲你的雙腿膝蓋， 右腳膝蓋呈直角， 左腳膝蓋儘量壓低， 但注意不要貼在地面上， 分開你的髖部， 然後向上伸直你的左手， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
減肥瘦身你不可能離開運動， 這是減肥的必備條件。 那麼在減肥運動裡面， 有氧運動無疑是有效的。 有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪， 達到減肥的效果。 每天30分鐘， 每個星期至少堅持3天以上， 堅持下來你就能夠瘦出完美曲線。
運動4
4)雙腳分開與髖同寬站立在地面上， 然後彎曲你的腰部， 雙手撐在地面上， 背部放平， 抬起頭部眼睛直視前方。 吸氣， 雙腳向前跳一步， 雙手不要鬆開， 然後再跳起恢復原位， 來回為一組， 保持自然呼吸， 動作堅持20組左右。
減肥瘦身你不可能離開運動， 這是減肥的必備條件。 那麼在減肥運動裡面， 有氧運動無疑是有效的。
運動5
5)身體靠在健身球上， 雙腳分開彎曲與髖同寬， 彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上， 重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手儘量伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
減肥瘦身你不可能離開運動，這是減肥的必備條件。那麼在減肥運動裡面，有氧運動無疑是有效的。有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪，達到減肥的效果。每天30分鐘，每個星期至少堅持3天以上，堅持下來你就能夠瘦出完美曲線。
運動6
6)雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向後揮過去，落地再重複這個動作20次。
減肥瘦身你不可能離開運動，這是減肥的必備條件。那麼在減肥運動裡面，有氧運動無疑是有效的。有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪，達到減肥的效果。每天30分鐘，每個星期至少堅持3天以上，堅持下來你就能夠瘦出完美曲線。
運動7
7)身體仰臥在地面上，雙手自然放鬆在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳併攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢身體復原，動作重複12次左右，每次間隔時間10秒鐘。
重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手儘量伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。減肥瘦身你不可能離開運動，這是減肥的必備條件。那麼在減肥運動裡面，有氧運動無疑是有效的。有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪，達到減肥的效果。每天30分鐘，每個星期至少堅持3天以上，堅持下來你就能夠瘦出完美曲線。
運動6
6)雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向後揮過去，落地再重複這個動作20次。
減肥瘦身你不可能離開運動，這是減肥的必備條件。那麼在減肥運動裡面，有氧運動無疑是有效的。有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪，達到減肥的效果。每天30分鐘，每個星期至少堅持3天以上，堅持下來你就能夠瘦出完美曲線。
運動7
7)身體仰臥在地面上，雙手自然放鬆在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳併攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢身體復原，動作重複12次左右，每次間隔時間10秒鐘。
