簡單方便的減肥瘦身運動 擺脫脂肪很容易

運動一直都是減肥瘦身的最好方法， 那麼有哪些運動減肥瘦身的方式是最快速最有效果的呢?不要著急， 接下來小編就來為你介紹幾種方便又簡單的減肥瘦身的運動方式， 幫你擺脫肥胖贅肉， 讓你擁有完美身材， 下面就來看看吧。

運動是肥胖的剋星， 那麼， 那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?正確的運動方法， 可以幫你加快新陳代謝， 燃燒脂肪， 成功瘦下來。 那麼下面來介紹幾個方便簡單的運動方式， 讓脂肪遠離你!

游泳減肥法

在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。 游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

優點：

水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。

減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。 而且水中的散熱比空氣中高20倍。 水中的阻力大， 因此游泳運動消耗的能量比較大。 在人體在水中運動時， 水流的磨擦， 促使皮膚毛細血管的迴圈的人體表皮細胞的代謝， 使皮膚光滑有彈性。

運動量：

每天30- 45分鐘 運動一直都是減肥瘦身的最好方法， 那麼有哪些運動減肥瘦身的方式是最快速最有效果的呢?不要著急， 接下來小編就來為你介紹幾種方便又簡單的減肥瘦身的運動方式， 幫你擺脫肥胖贅肉， 讓你擁有完美身材， 下面就來看看吧。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。

方法：

1。 在運動前， 應該舒展身體， 做充分的準備活動

2。 開始練慢跑的時候， 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行，

距離不宜太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全部慢跑。

3。 在習慣了慢跑之後， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4。 跑步前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。

5。 跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6。 為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 (吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下。

7。 運動後， 應舒展身體， 做充分的放鬆活動

8。 運動後， 要用熱水搽身， 不要用冷水。

9。 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候

優點：

研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。 因此， 可以排除體內多餘的廢物，

促進新陳代謝， 消耗脂肪。

運動量：

每天20 -40 分鐘。 運動一直都是減肥瘦身的最好方法， 那麼有哪些運動減肥瘦身的方式是最快速最有效果的呢?不要著急， 接下來小編就來為你介紹幾種方便又簡單的減肥瘦身的運動方式， 幫你擺脫肥胖贅肉， 讓你擁有完美身材， 下面就來看看吧。

跳繩減肥法

提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

方法：

1。 平穩， 有節奏的呼吸

2。 身體上部保持平衡， 不要左右擺動

3。 人體要放鬆， 動作要協調。

4。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。

5。 跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

優點：

簡便， 有趣。 不受氣候的影響 使呼吸系統， 心臟， 心血管系統得到充分的鍛煉。 可消除臀步， 和大腿部的多餘脂肪。

運動量：

初練者： 每天 60- 100 跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常： 每天 400- 500 次。 分2次，間隔1分鐘。 運動一直都是減肥瘦身的最好方法，那麼有哪些運動減肥瘦身的方式是最快速最有效果的呢?不要著急，接下來小編就來為你介紹幾種方便又簡單的減肥瘦身的運動方式，幫你擺脫肥胖贅肉，讓你擁有完美身材，下面就來看看吧。

步行瘦身法

步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝;可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用;可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會;減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。因此，經常步行有助於減少體內脂肪。

優點：

運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。

方法：

步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。腳跟先著地。

運動量：

每天一次，每次30分鐘以上。

分2次，間隔1分鐘。 運動一直都是減肥瘦身的最好方法，那麼有哪些運動減肥瘦身的方式是最快速最有效果的呢?不要著急，接下來小編就來為你介紹幾種方便又簡單的減肥瘦身的運動方式，幫你擺脫肥胖贅肉，讓你擁有完美身材，下面就來看看吧。

步行瘦身法

步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝;可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用;可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會;減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。因此，經常步行有助於減少體內脂肪。

優點：

運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。

方法：

步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。腳跟先著地。

運動量：

每天一次，每次30分鐘以上。