太鼓瘦身減肥運動 好玩又燃脂

現在很多MM用太鼓作為瘦身減肥的運動， 太鼓是日本的代表性樂器， 古代日本人用來驅趕病魔的運動， 因為打太鼓的運動量比較大， 能充分燃燒脂肪， 是一種高強度的有氧減肥方運動。 今天小編就來詳細介紹太鼓的減肥功效和具體運動步驟， 感興趣的MM可以來學習一下哦。

太鼓減肥法怎麼玩呢?

通過全身發力， 甩動雙手， 令鼓棒重重敲打鼓面， 刺激深層肌肉、拉伸筋骨， 一邊有技巧地用力打鼓， 一邊排出大量汗水， 令體內的毒素、廢物與多餘水分， 一併將壓力釋放出來， 同時保持有氧呼吸， 令全身脂肪迅速燃燒。 下面， 趕緊來看看日本MM及太鼓大師一起為你示範吧!

準備呼吸

首先， 雙腿大大地張開站立， 兩腳之間的步幅相當於肩寬的2倍， 全身以“人”字形站直， 腰背挺直， 腹部與臀部的肌肉收緊， 抬頭挺胸。 然後深深吸氣， 同時將兩手往上擺起， 手掌向下，

手肘自然彎曲， 拉動深層肌肉。

雙臂慢慢往下擺至大腿處， 將剛才吸入的空氣緩慢呼出， 同時雙膝前屈， 臀部從後下沉， 全身重量落於兩腳上。 此呼吸運動與普拉提與瑜伽相似， 都是令全身迅速升溫， 刺激深層肌肉。 現在很多MM用太鼓作為瘦身減肥的運動， 太鼓是日本的代表性樂器， 古代日本人用來驅趕病魔的運動， 因為打太鼓的運動量比較大， 能充分燃燒脂肪， 是一種高強度的有氧減肥方運動。 今天小編就來詳細介紹太鼓的減肥功效和具體運動步驟， 感興趣的MM可以來學習一下哦。

原地擊鼓

呼吸完畢後就開始打太鼓了， 雙腳張開地紮緊馬步站在太鼓前， 膝蓋微微前屈， 上身保持挺直， 雙手握緊鼓棒下端處， 手臂屈肘上下振臂，

左右鼓棒同時用力敲打鼓面， 並儘量保持左右的聲音與敲擊節奏一致。 注意敲打太鼓的同時， 一定要保持大口呼吸， 切勿間斷哦!

走動擊鼓

1、雙腿張開屈膝站在太鼓前， 雙手握著鼓棒往上舉起， 先是擺下左臂， 敲打鼓面， 然後右腿收攏並往左前方踢腿， 令全身重心往左移動， 同時舉起左臂擺下右臂， 鼓棒敲打太鼓右側的邊緣上， 左右來回交替移動地連續打鼓。

2、在自己的左右兩側均擺放太鼓， 先站在左側的太鼓前， 左臂擺下敲打一下鼓面， 然後左右腳均往右邁步， 左腳邁步時與右腳交叉， 走到右側的太鼓前， 再用右鼓棒敲擊鼓面。 現在很多MM用太鼓作為瘦身減肥的運動， 太鼓是日本的代表性樂器， 古代日本人用來驅趕病魔的運動，

因為打太鼓的運動量比較大， 能充分燃燒脂肪， 是一種高強度的有氧減肥方運動。 今天小編就來詳細介紹太鼓的減肥功效和具體運動步驟， 感興趣的MM可以來學習一下哦。

太鼓運動減肥總結

太鼓減肥法與一般打太鼓有點不同，

並不僅僅是在原地敲打鼓面這麼簡單， 太鼓其實是融入了舞蹈的一種鼓舞， 日文名為太鼓。 與我們平日看到的不移動的太鼓打法不同。

太鼓將鼓與舞結合起來， 配樂打擊節奏並且全身移動舞蹈， 隨音樂不同而風格各異， 震懾的、輕快的、陽剛的、柔和的、神秘的、等等， 豐富多彩。 現在很多MM用太鼓作為瘦身減肥的運動， 太鼓是日本的代表性樂器， 古代日本人用來驅趕病魔的運動， 因為打太鼓的運動量比較大， 能充分燃燒脂肪， 是一種高強度的有氧減肥方運動。 今天小編就來詳細介紹太鼓的減肥功效和具體運動步驟， 感興趣的MM可以來學習一下哦。

太鼓分為很多種， 太鼓要用到的鼓一般只有以下三種：大太鼓、締太鼓和平眮小鼓，

平時稱為大鼓， 中鼓和小鼓。 大鼓上有一根肩帶， 打鼓時斜背在左肩， 鼓面斜向上， 以右手持棒擊鼓。 締太鼓四周有孔， 上面繞有紅繩， 和一根與鼓面垂直的棒。 打締太鼓時的姿勢是四指抓繩， 大拇指卡在棒上。 平眮小鼓只有一個大盤子大小， 左手持鼓， 右手持棒擊鼓。 三種鼓可以同時配合一首曲目打出不同的風格：大太鼓男女均可打， 陣勢十足;締太鼓一般由男生打， 動作帥氣大方， 花樣多變;平眮小鼓由女生揮動， 動作柔和卻有力。

此外， 太鼓表演還可伴有散打、拳擊、揮動旗幟等多種表演形式。 一般來說， 擊打太鼓要和著音樂節拍， 並隨著音樂呐喊以此表達心中的喜悅或莊重或憂傷的感情。