女性發胖在一定事情是非常明顯的， 在產後時期是容易發胖的階段， 然而更年期也是一個容易發胖的時期， 那麼， 怎樣做我們才能夠有效的預防更年期發胖呢?下面小編就來為大家介紹更年期前後的運動減肥方法， 讓你再也不用害怕更年期啦。
首先我們來看看更年期容易發胖的原因和特點：
女性肥胖沒有特殊的年齡界限， 不僅在孕產期、哺乳期、青春期容易肥胖， 而且在絕經後進入的更年期， 同樣也是發生肥胖的關鍵時期。 在這一時期， 肥胖不但是健美的大敵， 而且也是健康長壽的大敵。
絕經後的女性， 在生理方面有了新的轉折， 激素的變化引發了許多方面的“更新”。 其中有不少女性月經沒有了， 身體卻莫名其妙地胖了， 心臟病、高血壓、糖尿病也容易出現了。 一些人不知其因， 往往只是從減食上下工夫， 鬧得麻煩不少， 效果自然也不理想。
女性絕經後的更年期肥胖， 原因是多方面的， 並且有著特殊的原因。 我們知道， 雌激素的功能是非常廣泛的， 除了維持正常的女性第二性征等作用外， 還參與糖、脂肪的代謝。 當雌激素分泌減少後， 糖和脂肪的代解、分佈也發生了相當明顯的變化。 絕經前婦女腹部皮下脂肪組織的面積增高明顯， 絕經後婦女腹部內臟脂肪組織的面積增高明顯。 女性發胖在一定事情是非常明顯的， 在產後時期是容易發胖的階段， 然而更年期也是一個容易發胖的時期， 那麼， 怎樣做我們才能夠有效的預防更年期發胖呢?下面小編就來為大家介紹更年期前後的運動減肥方法， 讓你再也不用害怕更年期啦。
更年期前後運動減肥方法：
30-40歲時你的萬全準備
為了達到保健效果， 並提早儲存骨本， 30至40歲之間就應開始養成運動的習慣(當然是越早越好)， 但切記， 這個階段的運動保健， 著重在安全、效果、樂趣並重。
另外， 還要注意選擇適量的運動方式， 每次運動時估計在體力極限的5-6成間， 覺得還有餘力的程度最佳，
40歲以後你的行動
隨著個人的運動習慣、體力、柔軟度的不同， 中年人適宜從事的運動大致可分成輕、中和高運動量， 可依興趣和體力， 選擇最適合的運動方式， 且每週也不能少於3次， 1次要超過30分鐘。
但請注意， 這個階段的人已邁入中年， 儘量避免從事競賽性的運動， 以免因逞強而導致緊張或精神壓力。
如運動中感到呼吸困難、疼痛或心跳加快， 必須立即停止運動， 必要時應請教醫生。 至於如何確定自己是否達到有效運動呢? 女性發胖在一定事情是非常明顯的， 在產後時期是容易發胖的階段，
有效運動的估計方式為， 運動中使心跳增快至極限(年齡-220=最大心跳)的70%至85%， 心跳率低，表示運動量不夠，心跳率太高，則是過度激烈了。
當然，如果你認為體力實在不適宜做上述動態運動，也可試試外丹功、太極拳等靜態運動，但如欲達到相同的運動效果，就必須要加長運動時間，並增加次數。
相同地，如果你在日常生活中實在找不出運動的時間，那麼建議以步行代替搭車、以爬樓梯代替搭電梯、動手打掃居家四周，以增加活動的機會。
心跳率低，表示運動量不夠，心跳率太高，則是過度激烈了。當然，如果你認為體力實在不適宜做上述動態運動，也可試試外丹功、太極拳等靜態運動，但如欲達到相同的運動效果，就必須要加長運動時間，並增加次數。
相同地，如果你在日常生活中實在找不出運動的時間，那麼建議以步行代替搭車、以爬樓梯代替搭電梯、動手打掃居家四周，以增加活動的機會。
