對於現在很多的都市白領一族來說往往要承受著過重的家庭與事業的雙重壓力， 所以， 這時候的白領們大多都處於亞健康狀態下， 並且非常容易發胖。 今天小編就來為白領男士們推薦一款午間減肥操， 你只需要十五分鐘就能夠打造健康的好身材了。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。 這會有效刺激肱二頭肌， 使其結實發達。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。 對於現在很多的都市白領一族來說往往要承受著過重的家庭與事業的雙重壓力， 所以， 這時候的白領們大多都處於亞健康狀態下，
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 要將雙足架在桌子上。 伸直雙腿， 緩緩地做俯臥撐，
下蹲運動：雙腿分開， 約與肩同寬， 腳尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。 然後， 慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止， 隨後再慢慢地復原， 注意不要伸直膝關節。 對於現在很多的都市白領一族來說往往要承受著過重的家庭與事業的雙重壓力， 所以， 這時候的白領們大多都處於亞健康狀態下， 並且非常容易發胖。 今天小編就來為白領男士們推薦一款午間減肥操， 你只需要十五分鐘就能夠打造健康的好身材了。
屈膝運動：臀部略微接觸椅子， 雙手緊握椅子邊緣， 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿併攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂， 身體跟著一起側身彎曲。 復原動作是：慢慢地將手提包上提， 身體也慢慢地伸直。 左右側交替進行。
後曲運動：雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子，
做完減肥操之後如何進餐?
在做減肥操的同時， 再配合合理的飲食， 往往能起到事半功倍的效果。 但生活中有的人健身後喝些優酪乳、吃塊麵包， 有的泡一包速食麵， 尤其是想減肥的人只吃黃瓜、番茄， 恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。 到底該怎麼吃?
考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量， 下午的工作還需要充足的能量支援， 營養師認為， 進食太少， 比如只吃黃瓜或水果等， 缺少碳水化合物， 容易造成低血糖， 危害健康， 也影響工作效率。 只喝優酪乳吃麵包， 營養搭配不全面。 長期飲食不合理，會造成營養不良。因此，營養師建議，對習慣於午間健身的人來說，合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、番茄等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯優酪乳，補充蛋白質，作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片麵包或粗糧餅乾，有條件的加個煮雞蛋，營養會更全面。如果吃速食麵，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意，健身後以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，並在健身結束後半小時進食。
長期飲食不合理，會造成營養不良。因此，營養師建議，對習慣於午間健身的人來說，合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、番茄等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯優酪乳，補充蛋白質，作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片麵包或粗糧餅乾，有條件的加個煮雞蛋，營養會更全面。如果吃速食麵，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意，健身後以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，並在健身結束後半小時進食。
