快樂“被窩”操 打造冬季好身材

到了冬天你的最愛是不是“被窩”呢?每天清晨是不是都不想離開溫暖的他呢?今天小編就來為你介紹有關他的一套有氧健身操， 可以有效的幫你減肥瘦身哦， 你可以利用晚上或是早晨來完成這套被窩操， 瘦出好身材哦。

被窩減肥操STEP 1-1

STEP 1-1

將被子卷起來， 然後躺臥在卷起的被上， 被子支撐背部， 肩胛骨的位置與被子相抵。 全身躺直， 雙腿併攏。 沒有比較厚的被子的話， 用枕頭來代替也行。 到了冬天你的最愛是不是“被窩”呢?每天清晨是不是都不想離開溫暖的他呢?今天小編就來為你介紹有關他的一套有氧健身操， 可以有效的幫你減肥瘦身哦， 你可以利用晚上或是早晨來完成這套被窩操， 瘦出好身材哦。

被窩減肥操STEP 1-2

STEP 1-2

一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側， 手掌向上。 呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。 保持這個姿勢， 呼吸2-3次。 到了冬天你的最愛是不是“被窩”呢?每天清晨是不是都不想離開溫暖的他呢?今天小編就來為你介紹有關他的一套有氧健身操， 可以有效的幫你減肥瘦身哦， 你可以利用晚上或是早晨來完成這套被窩操， 瘦出好身材哦。

被窩減肥操STEP 2-1

STEP 2-1

俯臥在床上， 卷起的被子支撐大腿外側， 全身拉直， 面向床。 雙臂左右張開連成直線， 手掌向下。 到了冬天你的最愛是不是“被窩”呢?每天清晨是不是都不想離開溫暖的他呢?今天小編就來為你介紹有關他的一套有氧健身操， 可以有效的幫你減肥瘦身哦， 你可以利用晚上或是早晨來完成這套被窩操，

瘦出好身材哦。

被窩減肥操STEP 2-2

STEP 2-2

雙腳的腳掌保持繃直， 然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起， 臀部與大腿的肌肉收緊。 保持10秒後放下， 換右腿抬起， 左右各重複5-10次。 到了冬天你的最愛是不是“被窩”呢?每天清晨是不是都不想離開溫暖的他呢?今天小編就來為你介紹有關他的一套有氧健身操，

可以有效的幫你減肥瘦身哦， 你可以利用晚上或是早晨來完成這套被窩操， 瘦出好身材哦。

被窩減肥操STEP 3-1

STEP 3-1

將被子平鋪在床上， 雙膝跪床， 雙臂支撐身體， 手掌落在床上， 使得上身與床面平衡， 大腿與小腿垂直，

面向床面。 到了冬天你的最愛是不是“被窩”呢?每天清晨是不是都不想離開溫暖的他呢?今天小編就來為你介紹有關他的一套有氧健身操， 可以有效的幫你減肥瘦身哦， 你可以利用晚上或是早晨來完成這套被窩操， 瘦出好身材哦。

被窩減肥操STEP 3-2

STEP 3-2

然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。

STEP 3-2

然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。