每天爬樓地 爬出迷人翹臀細腿

從要減肥開始的那一刻起， 就有人說爬樓梯就能減肥， 但是爬樓梯真能減肥嗎?答案是肯定的， 它能增強我們的身體的新陳代謝， 環節我們一天的疲憊和壓力， 更重要的是能夠有效燃燒脂肪， 達到瘦身目的。 根據實踐， 爬樓梯減肥對減大腿， 和屁股效果最有效果， 還在懷疑的MM可以試試哦。

一、爬的樓梯減肥具體運動過程：

以樓高三層來計算， 臺階加起來全部一共33個。 前兩個星期， 下班後每天堅持爬100個來回， 上下各一次。

爬樓梯減肥的要點：

上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下， 這個是為安全考慮。 這樣上下來回100大約是30分鐘。 從要減肥開始的那一刻起， 就有人說爬樓梯就能減肥， 但是爬樓梯真能減肥嗎?答案是肯定的， 它能增強我們的身體的新陳代謝，

環節我們一天的疲憊和壓力， 更重要的是能夠有效燃燒脂肪， 達到瘦身目的。 根據實踐， 爬樓梯減肥對減大腿， 和屁股效果最有效果， 還在懷疑的MM可以試試哦。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操， 這樣減肥的效果更加好， 如果你開始不適應這麼多的運動，

可以慢慢增加跳操。 跳操沒有具體的法則， 跟著激情的DJ音樂隨性而跳， 能運動到全身就好。 還有一個秘訣， 就是跳操同時， 夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法， 這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥， 影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回， 循序漸進。 130回， 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以， 減肥的姐妹一定要注意， 給自己定目標不要一下子定的太高， 在身體和毅力接受的範圍內開始， 等身體習慣了， 在慢慢增加運動量!這樣才好堅持。 從要減肥開始的那一刻起， 就有人說爬樓梯就能減肥， 但是爬樓梯真能減肥嗎?答案是肯定的， 它能增強我們的身體的新陳代謝， 環節我們一天的疲憊和壓力，

更重要的是能夠有效燃燒脂肪， 達到瘦身目的。 根據實踐， 爬樓梯減肥對減大腿， 和屁股效果最有效果， 還在懷疑的MM可以試試哦。

二、爬樓梯減肥之後的後備動作：

爬完樓梯， 要記住一定要做拉伸動作， 放鬆一下。 尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，

壓腿。 左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸， 兩個腳尖踩著樓梯， 做踮腳動作， 也就是抬高後腳跟。 堅持幾秒鐘， 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。 之後， 後腳跟跟往下壓， 堅持五秒種， 這兩個動作是連續的， 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成， 踮腳 20下， 下壓20下。 從要減肥開始的那一刻起， 就有人說爬樓梯就能減肥， 但是爬樓梯真能減肥嗎?答案是肯定的， 它能增強我們的身體的新陳代謝， 環節我們一天的疲憊和壓力， 更重要的是能夠有效燃燒脂肪， 達到瘦身目的。 根據實踐， 爬樓梯減肥對減大腿， 和屁股效果最有效果， 還在懷疑的MM可以試試哦。

減肥的感悟：爬樓梯減肥需要的是持之以恆的堅持!減掉25斤， 也不是一天兩天達到的， 而是經過1個月的長期堅持， 加上控制飲食來做到的!所以， 請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備!還有就是每個人的實際情況不同， 一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持， 給身體一個適應的過程， 慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的。

慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的。