對於現在都市白領來說， 整天在辦公室工作， 因為長期的伏案工作沒有時間做運動所以會造成很多問題， 比如肌肉酸痛， 身材變形等等， 下面小編告訴大家一個辦公室瘦身瑜伽， 幫助大家在工作之餘減肥瘦身， 舒緩筋骨， 快來一起看看怎麼做吧。
一、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子後， 左手扶住椅背。
2、左腿往後彎曲， 用左手抓住左腳踝。
3、呼氣， 上身慢慢往前傾， 頭部抬起， 保持正常呼吸5-10次後， 慢慢還原。
4、換另一側重複， 雙側各做2次。
功效：伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。 對於現在都市白領來說， 整天在辦公室工作， 因為長期的伏案工作沒有時間做運動所以會造成很多問題， 比如肌肉酸痛， 身材變形等等， 下面小編告訴大家一個辦公室瘦身瑜伽， 幫助大家在工作之餘減肥瘦身，
二、頸部體位法
做法：
1、坐在椅子上， 雙手放在大腿上方， 上身保持挺直。
2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動， 重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效：伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
三、三角式
做法：
1、準備一張椅子， 站在椅子旁邊， 雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣， 雙手往兩側打開， 手臂與地面平行。
3、呼氣， 腰部往右側彎， 右手扶住椅子， 左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向， 正常呼吸5-10次， 然後還原。
功效：對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法， 全身肌肉也因此而得到補養。 對於現在都市白領來說， 整天在辦公室工作， 因為長期的伏案工作沒有時間做運動所以會造成很多問題， 比如肌肉酸痛， 身材變形等等， 下面小編告訴大家一個辦公室瘦身瑜伽， 幫助大家在工作之餘減肥瘦身，
四、三角扭轉式
做法：
1、在三角式的基礎上， 慢慢轉身至後方， 雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向， 保持呼吸5-10次。 換方向進行， 各做2次。
功效：同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。 對於現在都市白領來說，
五、坐椅前傾式
做法：
1、坐在椅子上， 身體保持直立。
2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。
功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。 對於現在都市白領來說，整天在辦公室工作，因為長期的伏案工作沒有時間做運動所以會造成很多問題，比如肌肉酸痛，身材變形等等，下面小編告訴大家一個辦公室瘦身瑜伽，幫助大家在工作之餘減肥瘦身，舒緩筋骨，快來一起看看怎麼做吧。
六、椅子前傾式
做法：
1、坐姿，雙手扶住椅子兩側。
2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側，保持均勻呼吸。
3、保持30秒後還原。重複做3-5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。 對於現在都市白領來說，整天在辦公室工作，因為長期的伏案工作沒有時間做運動所以會造成很多問題，比如肌肉酸痛，身材變形等等，下面小編告訴大家一個辦公室瘦身瑜伽，幫助大家在工作之餘減肥瘦身，舒緩筋骨，快來一起看看怎麼做吧。
七、椅子駱駝式
做法：
1、站在椅子後方，雙手扶住椅背，雙腿打開。
2、吸氣，挺胸收腹，頭部往後仰。
3、保持正常呼吸4次，然後還原，重複做3次。
功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。 對於現在都市白領來說，整天在辦公室工作，因為長期的伏案工作沒有時間做運動所以會造成很多問題，比如肌肉酸痛，身材變形等等，下面小編告訴大家一個辦公室瘦身瑜伽，幫助大家在工作之餘減肥瘦身，舒緩筋骨，快來一起看看怎麼做吧。
八、椅子上冥想放鬆
做法：
1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放鬆，閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次後，張開雙眼。
功效：整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。
身體保持直立。2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。
功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。 對於現在都市白領來說，整天在辦公室工作，因為長期的伏案工作沒有時間做運動所以會造成很多問題，比如肌肉酸痛，身材變形等等，下面小編告訴大家一個辦公室瘦身瑜伽，幫助大家在工作之餘減肥瘦身，舒緩筋骨，快來一起看看怎麼做吧。
六、椅子前傾式
做法：
1、坐姿，雙手扶住椅子兩側。
2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側，保持均勻呼吸。
3、保持30秒後還原。重複做3-5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。 對於現在都市白領來說，整天在辦公室工作，因為長期的伏案工作沒有時間做運動所以會造成很多問題，比如肌肉酸痛，身材變形等等，下面小編告訴大家一個辦公室瘦身瑜伽，幫助大家在工作之餘減肥瘦身，舒緩筋骨，快來一起看看怎麼做吧。
七、椅子駱駝式
做法：
1、站在椅子後方，雙手扶住椅背，雙腿打開。
2、吸氣，挺胸收腹，頭部往後仰。
3、保持正常呼吸4次，然後還原，重複做3次。
功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。 對於現在都市白領來說，整天在辦公室工作，因為長期的伏案工作沒有時間做運動所以會造成很多問題，比如肌肉酸痛，身材變形等等，下面小編告訴大家一個辦公室瘦身瑜伽，幫助大家在工作之餘減肥瘦身，舒緩筋骨，快來一起看看怎麼做吧。
八、椅子上冥想放鬆
做法：
1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放鬆，閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次後，張開雙眼。
功效：整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。
