導語：腹部的脂肪可不是那麼容易趕走的哦， 冬天的狂吃， 造成了小腹的脂肪堆積， 現在想要瘦腹， 可就比較的困難哦。 不過小編有妙招， 有多種辦法讓你快速的恢復腰腹的平坦， 11個針對腹部的超強瘦腹方法推薦給大家， 招招制服脂肪。
1、扭腰
每天的晚飯要儘量有效減肥方法少吃， 一般只吃到五成飽即可， 飯後稍稍休息半個鐘頭。 站直後腰部以下保持不動， 轉動腰部， 左右扭腰各一百下， 類似肚皮舞的扭腰動作， 注意這個動作是腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量， 能有效消除腰部脂肪， 減掉小肚子。
2、緊靠牆站
大S也推崇的減肥方法， 夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持 15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦， 還能治駝背。
3、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
這些看似尋常容易的運動， 其實正是腹臀贅肉的殺手， 每天只消花數分鐘， 扎實地練上幾回， 隔一段時日， 必定能出現令人滿意的效果。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是我們最熟悉的瘦腹方法， 主要針對腹部肌肉群， 長期鍛煉能增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性。
5、點按穴位
以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側天樞穴,每穴持續壓1分鐘,以不痛為宜。 點按天樞穴時,先點右側後點左側,重點在左側,手指下有動脈搏動感,並覺兩腰眼處發脹,有寒氣循兩腰眼下行,鬆手時,又有一股熱氣下行至兩足。
6、做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美， 對於局部減肥也是非常有説明的。 每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉， 通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助， 在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
7、喝烏龍茶
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，
8、吃點辣椒
吃辣椒也能減肚子上的贅肉嗎?是的。 紅辣椒中的紅色物質辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝， 説明分解脂肪。 乳製品比白開水更能一直辣椒素刺激出汗， 因此在吃辣的時候， 不妨搭配一些乳製品。
9、彎腰撿豆子
倒一百顆黃豆在地上， 彎腰一顆一顆地把黃豆撿起放到桌上的盆子裡， 注意腿不能彎。 這是一種自然進行的類似於柔軟體操的減肥藥有效運動， 如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪， 能使腰部重新健美起來。
10、粗鹽瘦腰法
每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 十分鐘後， 用熱水把粗快速減肥方法鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉。 或者在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 粗鹽有發汗 的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。
11、平板支撐
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒
粗鹽有發汗 的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。11、平板支撐
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒
