導語：夏季到來了，各種夏季的新款上市了，衣服越來越性☆禁☆感，身材越來越臃腫，尤其是粗粗的手臂，根本無法穿上性☆禁☆感的無袖衫，那麼我們應該怎麼做才能快速的消除手臂上的贅肉呢，今天女人我最大中，明星大支招，教你快速甩掉拜拜肉。
臺灣知名模特殷琦身穿蕾絲長裙，但因為蕾絲是一種重複圖形，蕾絲如果沒挑好的話，露出來的地方如果是剛好你覺得最肉的地方的話，那看起來可能會更肉。
同樣是臺灣知名模特的湘怡，穿著的ONE PIECE洋裝，其實適合骨架很小、很瘦的女生，穿起來是飄逸的OVER SIZE，否則就顯得整個衣櫥你只有這一件衣服穿得下。
亞美將向我們推薦，平常時間也可以做的“儀隊走路瘦手臂法”。
做法：大力擺手，手的後面一定要到最卡最卡的地方。只要有空，就算沒有在行進中，在家看電視也可以這樣子做。
像這類型的運動有兩個重點，第一個是這個運動透過長時間的心肺功能來燃燒脂肪，所以時間一定要夠長，你不能不運動，偶然擺個兩下就想要瘦，至少要有20分鐘以上，才會有瘦身的效果。
第二個就是心肺功能，心肺功能就跟你的節奏有關係，你的速度一定要循序漸進的加快，你不能夠只是維持單一的速度。動作要大而快。如果動作沒有全範圍的話，它其實不能夠有拉伸的效果。
其實根據燃燒脂肪，必須要有效果，是心跳一定要超過120以上，持續20分鐘，所以你這樣子只是單純擺動，心跳很難達到120以上，所以如果配合快走，那你的速度在循序漸進加快的話，就會有效果。
HERO老師建議：運動動作加大，速度加快，塑身效果更佳。
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消除蝴蝶袖
消除蝴蝶袖的幾組運動：首先確認一下看到上手臂側邊肌肉隆起來的部分，就是我們的三頭肌。鍛煉肌肉之前,首先要做足夠的暖身運動。暖身運動非常簡單，就是手肘先朝上，然後右手握著左手的手肘往下加壓。加壓的時候，這個動作要注意的是，腰部不能亂動。動作就是一種拉長的感覺。暖身完之後，就來進行我們的地板動作。
第一個動作非常簡單，就是一般我們看到的撐體，重點是它的時間性要夠長，其實這個撐體的動作是全身的核心肌群都有練到，那你需要把注意力放在你要練的地方。我們主要是鍛煉三頭肌這裡，所以做運動的時候你還要透過意志力把它放到你要練的部位的肌肉。
屁股、臀部的力量一定要往上頂，重心往前移，雙腳併攏，力量比較大。當你發現你在抖的時候，其實就對了，它就是鍛煉到那個部位了。10秒為一次，可以重複迴圈幾次來做。(手肘腳尖撐地，中心朝前雕塑手臂線條)
