練習形體瑜伽伸展背部姿勢 整頓背部線條

練習時間：空腹狀態下均可以練習。 練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服。 練習“推舉姿勢”要注意什麼? 要“溫柔”地對待自己的身體， 不要與周圍的練習者比較柔軟度。 正確的姿勢應該是安全有效的。 練習時可以注意下面兩點： 推舉姿勢時儘量伸展背部和脊柱， 雙手上舉時， 肘部不要彎曲。 進行推舉姿勢的側傾倒練習時， 身體不要向前彎， 而是向正側方向傾倒。 強化姿勢作用：強化脊柱， 增加腰部和腹部的力量。 動作：俯臥， 雙臂張開與肩在同一直線上。 額頭觸地。 吸氣， 緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面， 靜止， 自然呼吸。 呼氣， 同時有控制性地緩緩放平身體。 放鬆背部及全身肌肉， 調整呼吸。 重複練習3次。 推舉姿勢作用：伸展脊柱， 加強腹部外斜肌的支撐力， 減輕背部壓力。 動作：雙膝著地， 左腳向左側伸， 雙手在面前相握。 緩緩吸氣， 上舉雙手， 掌心朝上。 呼氣， 同時身體向左側傾倒， 仰面朝天， 視線向上。 儘量伸展腹部外斜肌。 靜止。 自然呼吸5次。 恢復到掌心朝上的正面姿勢。 然後呼氣， 同時朝右側傾倒。 左右交互做3次。 推舉姿勢作用：按摩肩部， 矯正駝背。 同時增強胃部周邊的肌肉， 促進胃功能。 動作：端正的跪坐姿式， 雙手在面前相握。 緩緩吸氣， 上舉雙手， 掌心朝上， 朝天推舉。 呼氣， 雙手朝後傾倒， 胸部向前推。 靜止。 自然呼吸5次。 吸氣， 回到朝天推舉狀態， 靜止， 自然呼吸5次。 反復3次。 ----------------------------練習形體瑜伽伸展背部姿勢整頓背部線條----------------------------