導語：摸摸自己的小腹看看是不是又大了些， 如果你還繼續暴飲暴食下去的話， 你的游泳圈不知道還會增加多少圈， 如果你想拯救你的水桶腰的話就趕緊停止你現在愚蠢的行為， 控制好自己的食欲， 管住自己的嘴， 千萬別在貪吃啦， 養成好的生活習慣能讓慢慢的恢復小蠻腰哦。
一、設定切實的目標
偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴， 但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。 但這並不是讓你放棄鍛煉並一頭紮向零食堆的理由， 趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧， 這是你成功瘦腹的第一步。
二、管住嘴
想減掉腹部的脂肪， 你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。 管管嘴巴， 多運動， 並且制定一個合理的飲食方案。 最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的)， 吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。
三、時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿， 比如弓背含胸， 會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。 但你只要站直， 就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!
如果想站姿更好看， 就費點勁， 努力站直， 將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。 建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片， 肩膀和腳跟貼牆， 還要收腹。 保持住這個姿勢， 要站得像晾在衣架上的衣服， 而不是像掛在掛鉤上的衣服。 用力收腹， 並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
四、卷腹
卷腹主要針對腹直肌。 基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上， 屈膝， 腳步平放於地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體， 但是保持下背部不離地;然後復原。 內部拉 斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明， 卷腹離地時吸緊腹部， 腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。
卷腹有多種變形， 例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。 想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，
五、獨木舟式扭腰
身體站直， 兩腳分開， 雙手交叉扣緊， 呼氣， 並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊， 就像在劃獨木舟。 同時左膝向右提。 接著吸氣並恢復原位。 然後繼續像剛才往右方向的動作。 左右交替進行， 共20次。
六、貓式拳踢
兩腳併攏， 兩臂像機翼般張開， 呼氣， 抬起右腿向前撐， 同時將手臂掃向前方與肩膀平齊， 並像貓伸懶腰一樣夾緊。 此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。 呼氣， 後背挺直， 然後恢復原位。 接著重複左腳的動作。 左右各一次為一個完整動作， 共做20個。
七、來點全身運動
不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。 如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結實了， 身材看起來會更棒。 普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法， 可以參加訓練班或者找私人教練學習。 從來沒有試過普拉提的話， 請慢慢開始， 不用著急。
普拉提瘦腹運動示例：
雙腿併攏站直， 腳趾略打開， 雙臂抬高， 兩手上下貼緊， 靠近下巴。 呼氣，
八、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼， 但其實這些不是緊實腹部的必須手段。 你只需要隨時縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時站直並且呼氣， 這個動作可以隨時做， 不管是走路還是收銀台前排隊時， 和別人聊天的時候也可以。
九、瘦腹需慢慢來
改造腹部形狀是一項長期而持續的工程， 這可不是像泡面一樣速成!瘦腹只要有恒心和毅力， 你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊!
