運動燃燒效果好瘦腹效果超好

導語：你以為一邊餓肚子一邊做著運動就能讓你的小腹贅肉消失了麼?別天真了， 腹部的脂肪可不是這麼容易就消滅的， 食物還是要吃的， 多吃些含有蛋白質的食物能幫助你加快脂肪的燃燒， 在搭配上一些針對腹部的運動就能讓腹部的脂肪慢慢燃燒掉， 讓你瘦的想停都不行。

美國《健康》雜誌監測了4500名成人的身體活動狀況， 發現每天時不時地利用幾分鐘輕鬆地活動一下身體， 就可以燃燒多餘的熱量。 短時高強度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣， 而且還不易感覺累。 每天活動一分鐘， 男性肥胖的可能性會下降2%， 女性會下降5%。 對於女性來說， 每天做1分鐘的短時高強度活動， 體質指數會減少0.07， 其消耗的熱量相當於0.41磅(約0.18千克)的體重。 短時間爆發性運動， 如騎自行車可減少33%的脂肪， 相當於跑步90 分鐘。

的確如此， 多運動是可以減肥的，

可惜有的人想減肥卻也堅持不了經常運動， 於是常常減肥半途而廢， 為什麼堅持不了運動呢。 想必很多人一來是覺得沒有時間， 二來是覺得沒有場地， 三是運動太辛苦了。 可是又太想瘦下來， 那怎麼辦呢?下面， 小編介紹網上排名前8的簡單易學運動的方法給你， 讓你省時省錢就能運動減肥。

第一名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車”運動

躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。

再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

第三名：“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。

第四名：交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。

第五名：長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直， 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上， 肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重複。

第六名：躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量， 並且著重的是下方的力量。 做法：躺姿， 手放兩邊， 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲的。 然後再放下來， 重複。 由於動作比較簡單， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第七名：伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似， 躺著地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部， 用力把腳跟指向天花板， 使身體形成一個“u”字型。 手腳都放低， 再重複。

第八名：手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十， 鍛煉腹部、背部等關鍵部位，

效果也是很不錯的。 做法：臉朝下躺著， 前手臂撐地。 腳尖撐地， 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態， 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20到60秒， 然後放下來， 再重複。