練習瑜伽的基本知識與注意事項

1、瑜伽適宜空腹練習， 在進食前後2小時內最好不要練習。 若感到特別饑餓， 可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物（如牛奶）或少許點心。 2、著裝應輕鬆舒適， 活動自如， 便於身體伸展、提拉、彎曲。 要脫去皮帶、首飾、眼鏡等。 3、赤腳練習， 坐臥跪在墊子或地毯上完成， 不要在光滑的地面練習以免扭傷身體。 4、用鼻子呼吸， 保持呼吸均勻平穩。 5、練習時應集中注意力， 用心體會每個動作及身體的內部感覺。 6、量力而行， 不要刻意與他人比較， 做到自己的極限即可。 瑜伽練習的重點在過程而不在結果。 7、若感覺體力不支或身體不適， 停止練習， 閉目調息。 8、練習時儘量保持動作的持久性， 身體會逐漸變得柔軟而有彈性。 9、練習後半小時內不要洗澡， 以免寒氣入侵， 影響練習效果與身體健康。 10、練習後休息半小時後方可進食， 最好吃些新鮮的蔬菜水果與豆製品， 食用少量肉類， 不要暴飲暴食。 同時不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物， 少吃甜點、可樂等飲料。 11、女性經期不要做倒立動作， 可以輕柔地做些腰部練習， 其他動作應緩慢完成， 不要過求極限。 12、有精神病史、腦膜炎後遺症者不宜練習瑜伽。 13、大病、手術後不宜立即練習瑜伽， 以免疾病復發、肌肉拉傷、身體勞損。 14、酒後不要練習。 -------------------------練習瑜伽的基本知識與注意事項--------------------------