上帝之手是殘酷的， 時時觸動你的痛覺， “雕琢”的時候大刀闊斧， 不在乎你的感受;不過偶爾也可以溫柔一點， 手法舒緩， 有節奏地麻痹你的痛覺神經， 只沉浸在運動的樂趣之中， 比如給你一個玩具供你享用， 在不知不覺中消減脂肪。
大腿和臀部塑形 最近的天氣穿牛仔褲最合適不過， 不過雖說仔褲不算挑人， 真正要穿得好看還是很難的。 健身球除了對腰背的力量鍛煉作用很大外， 對臀部、大腿和腰部也能起到很有針對性的塑型作用， 一定能夠讓你很快穿出牛仔褲的最佳感覺。
A.單腿後屈下蹲訓練
鍛煉重點：臀大肌、股四頭肌 動作分解：雙手叉腰， 身體挺直， 左腿向後彎曲， 腳背壓在健身球上， 控制住身體平衡， 然後把身體重量集中在右腿上， 深蹲。 右膝彎曲的時候要保持整體姿態， 在下蹲過程中不要讓膝蓋超出腳尖， 儘量體會到右側大腿及左側臀部的緊張感。
B.仰臥單抬腿
鍛煉重點：腹橫肌、股四頭肌 動作分解：仰臥， 把腳放在球上， 以背部力量托起上半身， 一側膝蓋彎曲， 另一側腿部伸直， 雙手放在身體兩側保持平衡， 控制好呼吸， 然後勻速地向上抬腿。
手臂及肩部塑形 肩膀和手臂的線條最能夠顯出女人味兒，
A.舉球下蹲 鍛煉重點：肩肌、股四頭肌、臀大肌 動作分解：雙手抱球高舉過頭頂， 右腿向前邁出一步， 下蹲時把球放下， 讓手臂水準， 注意左側大腿應與地面垂直， 然後換方向做。
B.球上俯臥撐 鍛煉重點：肱三頭肌、腹肌、胸肌 動作分解：跟在地面做俯臥撐一樣， 不過球上要控制平衡， 相對更累一點。 可以以膝蓋著地， 小腿交叉， 把力量集中在上半身。
腰腹塑形 要玩轉健身球， 把握好平衡是關鍵， 這就涉及到控制“平衡肌肉”的問題， 其實也是對身體核心部分的控制， 連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心。
A.球上滾動 鍛煉重點：腹橫肌、腹外斜肌 動作分解：把健身球壓在身體下面， 雙手撐地， 在雙手向前爬行的同時， 讓球滾動起來， 從腹部到髖部到腿部一直到腳背。 這是健身球最有代表性的動作， 看起來挺好玩的， 做起來還有點難度。
B.球上仰臥起坐 鍛煉重點：腹直肌 動作分解：要得到平坦的腹部是要付出代價的， 在球上玩耍最痛苦的就是仰臥起坐。
以背部接觸球面， 雙腿彎曲， 雙手放在腦後， 也可以在上半身向上挺直的同時向前伸出手臂。 這個動作雙手都沒有掌握平衡的機會， 所以控制大腿保證身體穩定是關鍵。
C.側抬腿 鍛煉重點：腹外斜肌、臀大肌外側 動作分解： 這個動作中健身球基本算個支撐點， 單膝跪地， 同側手肘撐在球上， 另一側腿部伸展並向上抬起， 保持身體在同一個平面上。
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