並不是所有女人都那麼幸運， 天生擁有一副好身材， 是完美比例的衣架子。 很多時候好身材需得靠後天的鍛煉。 今天小編教你有效減體質雕塑身材的減肥操， 10分鐘就能讓你的身材變得緊致。
塑身運動9大法則
1、找對適合自己的健身器材
很多健身器材都是專為男性設計的， 目的是要把肌肉練大， 它們並不適合想雕塑線條和縮小肌肉的SIZE女生。 小編建議用塑身繩健身器， 借著溫和的拉力， 可有效雕塑身體各個部位， 價格不貴， 簡單好用。
2、全年無休
運動要有效果， 當然要持之以恆不能偷懶。
3、呼吸的藝術
運動時的呼吸和調氣， 是運動效果成敗的關鍵。
4、拉筋把身體變長
肌肉被拉展時不會變大， 只會被拉長， 這樣身形也會變得纖細起來。
5、不要當女強人
運動不是做得越多越有效， 一定要適量。
6、隨機應變， 針對局部問題塑形
不要以為只要動來動去就會有運動效果， 一定要精確的練到所針對的部位， 肌肉要有酸酸的感覺才行。
7、絕不和有氧運動“分手”
塑身操和有氧運動並行， 有氧運動可抗老化， 促進新陳代謝， 達到最快速、最美麗的瘦身效果。
8、提高熱能消耗， 維持美姿24小時不打烊
人的姿勢對體質和身形的影響非常大， 習慣彎腰駝背， 坐姿， 站姿和走姿不佳的人， 小腹就容易變大， 臀部也會變寬， 胸部更會下垂。
9、美胃王
運動要有效果， 最重要的還是要配合飲食， 否則將會徒勞無功。
一、再見“海臀”
功效：屢試不爽的小秘方， 做完後臀部變緊實了， 也不再外擴， 穿起衣服好感度倍增。
1身體放鬆站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳丫呈小外八字狀。
2臀部微翹， 上半身放鬆但不過度前傾， 慢慢的蹲下至雙膝呈90度時停住， 即蹲馬步姿態。
3慢慢的向上起身， 回到預備動作， 即完成一次的單位動作。
注意事項：起身的過程中， 切記臀部一定要收緊才會有效果，
二、拜拜“副乳”
功效：將拉環健身器材裝置於門上， 利用來回拉的動作達到瘦手臂、去副乳的目的。
1兩腳與肩同寬， 全身站直放鬆， 側身對著健身器材， 將右手抬起握住拉環。
2以45°角的斜度，
注意事項：全身伸直放鬆時， 記得要微收上、下腹， 但腰臀不需要過度用力， 若過度挺直或臀部過翹， 容易傷害到脊椎。 手臂用力時， 手肘也要微彎才容易用上力氣。
三、蝴蝶袖拉筋操
功效：只要發現蝴蝶袖又跑出來，就要趕快練習這些動作，坐著站著都可以進行。
1上半身放鬆挺直，先將右手向上舉起，手肘放鬆朝上，右前臂自然垂下，放於頭部及上背的位置。
2左手上抬下壓右手手肘，施力約15~20秒。放鬆回到預備動作，完成一次單位動作。每天左右各做3次。
知音推薦：清晨五節減肥操 輕鬆瘦下來
三、蝴蝶袖拉筋操
功效：只要發現蝴蝶袖又跑出來，就要趕快練習這些動作，坐著站著都可以進行。
1上半身放鬆挺直，先將右手向上舉起，手肘放鬆朝上，右前臂自然垂下，放於頭部及上背的位置。
2左手上抬下壓右手手肘，施力約15~20秒。放鬆回到預備動作，完成一次單位動作。每天左右各做3次。
知音推薦：清晨五節減肥操 輕鬆瘦下來
