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運動減肚子上的贅肉的方法

許多上班族由於長時間坐在辦公室, 缺乏運動, 很容易堆積脂肪在肚子上, 運動減肚子上的贅肉的方法達人推薦。 由於肚子脂肪屬深層脂肪, 要有效解決, 需要多方面的配合;運動減肚子上的贅肉的方法一起看看吧。

一、 揉擦肚子:練習者仰臥於床上, 兩手相疊, 放在肚子上, 以順時針, 逆時針方向各按摩50圈;然後, 兩手分開放在肚子上, 上下往復按摩50次。 要求不用意念, 可以憋口氣把肚子頂起來練習, 早晚一組。

二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體部兩側, 隨身體擺動, 身體向左右轉體各50次。

要求轉體時兩腿不動, 轉體幅度要大, 直腰, 頭頸要上頂。

三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈, 然後立起。 要求膝蓋要挺直, 雙手儘量去觸摸地面一下, 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況, 次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動, 膝蓋儘量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反復各做50次。

五、 仰臥起坐:運動減肚子上的贅肉, 練習者仰臥在床上或地毯上, 兩腿伸直, 上身用力坐起, 然後將身體前傾, 同時雙手去觸摸腳尖, 連續反復數次。

六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖, 兩腳跳起同時左右扭髖, 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,

連續反復數次。

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