小編推薦2個瘦腹方法 快速擁有小蠻腰

纖細平坦的小腰是美眉們都想擁有的，瘦小腹的過程也是總是堅持不來，更加沒成功過。想要擁有平坦的小腹除了要運動外，好的飲食習慣可是非常重要的，在生活中有很多不好的飲食習慣都是造成減肥緩慢的黑手，要想快速消除小腹贅肉就必須的嚴格遵守下面2個瘦腹方法，才能快速擁有小蠻腰。

怎麼瘦腰上的贅肉

腰部減肥方法1：飲食瘦腹法

飲食瘦腹要注意不過分節食，採用長期而適當的飲食控制法，加上鍛煉腹部肌肉、不讓脂肪倉庫形成，才是腹部永葆平坦的最佳方式。

放慢吃東西的速度

1、細細咀嚼食物。改掉囫圇吞棗的飲食方式，咀嚼多次再吞下肚，可有效説明減緩進食速度。

2、餐具換小或一次夾少一點菜。將餐具中的大湯匙換成小湯匙，或是使用筷子時，一次別夾太多的菜，可在不知不覺中讓自己更小口品嘗食物，自然而然延長進食時間。

3、養成“慢活”的生活態度。慢食是慢活的一環，放慢進食速度，才能真正品味到食物的滋昧，而非只是填飽肚子。如此正向迴圈的觀念態度，也能延伸到身材上，漸漸地你會發現自己很輕易地就瘦下來了。導讀：盲目的減肥是不能夠達到減肚子的效果的!那麼，怎麼瘦腰上的贅肉?對於長期坐辦公室的女性，腰部贅肉越積越多，今天小編就給您介紹幾個腰部減肥方法，幫助您打造迷人小蠻腰。

怎麼瘦腰上的贅肉

腰部減肥法2：運動減肥

1、仰臥床上，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。

2、仰臥床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍抬起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3、仰臥床上，兩臂伸直置於頭兩側，先向左滾動1至1.5米，再向右滾。重複3至4次。

4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細。

5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。

6、坐於凳上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。