腰部瘦身減肥舞推薦 6個動作讓你快速擁有小蠻腰

舞蹈在我們的印象中總是很高端大氣的，是專業的人士才可以從事的運動，其實不然，普通人也可以通過舞蹈的方式來對自己的身體進行鍛煉。比如說很多舞蹈都可以起到減肥的作用。不少人都想知道瘦腰的舞蹈都有哪些，下文就是一個簡單地介紹。

瘦腰的舞蹈

瘦腰舞

1.90度角胯

纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想像將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。

這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

3 .水準8字舞胯

雙腿併攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

當上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛煉腹肌。

4 .快速抖胯

這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水準左右抖胯，借助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。 此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。

5.翹臀俯身大圓胯

雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分別達到可以承受的極限位置。

這個動作考驗平衡性，重點鍛煉對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。

6.小水準圓胯

上半身盡力保持不動，雙腿併攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。

注意以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。

纖腰舞

從名字就可以看出來這個舞蹈瘦腰的作用是很明顯的。跳這個舞蹈的時候首先要保持上半身的平直，然後稍微的彎曲一下腿部，借由腰部的力量將胯部彎曲的擺出去，這個時候需要的是瞬間的爆發力，然後慢慢的從前至後、從右至左重複這一個動作。這一舞蹈不僅可以起到瘦腰的作用，還可以幫助減去臀部的脂肪，讓臀型更加的美麗。

圓胯舞

首先要保持上半身儘量的處於靜止不動的狀態，然後把雙腿併攏，稍微的彎曲一下膝蓋，這個時候要同時緊收腹部，在一個水平面上扭動胯部，要注意把脊柱作為整個身體的中心，力量往哪個方向走，肌肉就要朝著哪個方向去用力，這個舞蹈可以使下腹部也得到鍛煉。舞蹈需要持續一段時間才可以看見明顯的效果。

其實瘦腰的舞蹈還有很多，像是拉丁舞和國標舞等都可以起到瘦腰的作用，不過這類舞蹈最好是跟著專業的老師一起學習，這樣不僅可以使自己的動作變得更加標準，也可以使減肥的過程更加的具有樂趣。舞蹈不僅可以減肥，還可以陶冶情操，是一件一舉兩得的事情。