10天魔鬼式瘦身訓練方案 堅持你就必瘦

導語：短期內瘦下來是每個減肥人士的夢想，過於極端的方法又傷身材，那怎麼才能在短期內快速的瘦下來呢，今天小編就要教大家10天魔鬼瘦身方案，10天內就能讓你瘦掉一整圈哦，別不信，試試你就知道了，只要你按照要嚴格執行的話就能讓你瘦身。

想要集中火力減肥時，會花個 2～3 天進行輕斷食吧。實際上，若將長度拉到10天左右，更能看出減肥效果。短時間抑制每餐的卡洛裡，身體吸收率提高，結果反而變胖。所以，輕斷食前如何調整身體、斷食結束後攝取食物的訣竅，將是左右減肥的成功關鍵。健康情報網站「Onlymyhealth」介紹了為期 10 天的健康減肥法。這項方法在展開為期 10 天的正式減肥之前，需徹底執行以下的「前置作業」10 天。

開始減肥前

(1)盡可能多爬樓梯

(2)攝取充足水分

(3)攝取水果和青菜

(4)喝新鮮果汁

(5)攝取低脂肪食物

(6)魚比肉類更佳

另外，每天需早起散步 15 分鐘左右，在午餐、晚餐後走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡 8 小時，並且避免在睡前 2 小時前進食。(推薦閱讀：充足睡眠可減少肥胖基因影響力)

有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

【第 1 天：只能吃水果】

多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂優格・豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

【第 2、3天：攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。(也推薦：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

【第 4、5天：全麥麵包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加 1 杯鮮奶、豆漿，並開始吃豆腐。可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。

【第 6、7天：健康多樣化的菜色】

低脂優格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等，都能有效降低空腹感。(你會喜歡：美味料理食譜：夏季綜合烤蔬菜)

【第 8、9、10天：輕食】

晚餐為蔬菜東加 2 塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。

這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不要過度勉強自己，有空時不妨試看看喔