10天魔鬼瘦腰法 輕鬆擺脫水桶腰

拼命壓制著自己的食欲，嚴格控制每餐的進食量，可腰腹部上的肉肉就是瘦不下來？別著急，試試我們為你推薦的簡單瘦腰操吧，練習10天，幫你消滅脂肪，收緊腹部線條。

針對腰部

仰臥起坐

仰躺，兩腳打開與肩同寬，雙手抱住後腦，抬起上半身，使肩胛骨離開地面，保持5秒以上。

靜力支撐

雙手撐地，雙腳伸直，打開與肩同寬，像做俯臥撐的姿勢，讓身體呈一條直線。

仰臥抬腿

仰躺，雙腿彎曲併攏，往上抬起，使小腿與地面平行，與身體呈90度。

卷腿向上

保持仰臥抬腿的姿勢，雙腿伸直，往頭頂方向伸展，讓腰部和臀部離開地面。

TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。

針對腹部

側臥舉腿

側臥，右手伸直，頭枕在手臂上，另一隻手撐住地面，雙腿伸直，做側抬腿動作

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側橋起身

1、側坐姿，雙腿併攏，一手撐地，另一手伸直往天空方向高舉。

2、利用腰腹部力量抬起臀部，使肩膀到腳踝間成一條直線。

側身卷腹

仰臥，雙手抱頭，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，抬起上身，使胸部以上部位離開地面，同時扭轉身體至右方。

平臥壓腿

仰躺，雙手往兩邊打開，伸直，雙腿彎曲併攏，往右邊扭轉。

TIPS：腰部的鍛煉就像一段平躺在床上的小遊戲，你翻過來掉過去的樣子，能夠感覺到腰部被抻拉，讓身體就這樣舒展延長吧。

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