4個減肥“偷懶”小技巧讓你事半功倍
要塑身、減肥只有消耗身體裡多餘的脂肪和熱量才能達到目的。但是，怎樣能更快速地減肥呢?美國的一些健身運動專家提供了4個減肥健身時的小技巧，讓你既能“偷懶”，又能在減肥健身時事半功倍。
運動中途休息
運動中休息休息，騎車用一條腿，運動分幾次做，手臂自然擺動，有氧運動張弛有致。
要塑身、減肥只有消耗身體裡多餘的脂肪和熱量才能達到目的。但是，怎樣能更快速地減肥呢?美國的一些健身運動專家提供了4個減肥健身時的小技巧，讓你既能“偷懶”，又能在減肥健身時事半功倍。
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。
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騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。
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這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
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拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
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他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
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讓手臂自然擺動
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
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他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”
上班一族的MM門，天天都要坐在辦公室裡，很少有時間運動，大腿和胳膊難免會有不少贅肉，MM們跟著小編來學做這套手臂操，能讓你輕鬆跟蝴蝶袖說拜拜哦。
先來一張成果圖奧，看看差距還是很大的吧
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跟我一起瘦手臂吧，今天的道具就是它，啊哈哈因為是在辦公室，剛剛下班沒有啞鈴，所以只能用礦泉水瓶代替了，裡面是有水的，呵呵看好啊
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先把見手臂往後收，保持住，3秒之後再往上舉，具的高高的在堅持3秒在放下來，重複5-6次
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接下來先把右手為起來然後右手在左手外面，往裡壓，使勁壓奧，堅持5秒，重複5-6次
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吧手打開大字型，然後向後逆時針轉圈，轉完一圈之後在順時針轉，這個可以多轉幾圈
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做完之後胳膊好酸的，我們就垂直放鬆一下，在做接下來的動作
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放鬆的差不多了，把手往外推，然後往下再上來，記得一定一定要夾緊嘎雞窩奧，反復10次。
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然後就是來回的到手，這樣的動作對手臂外側的贅肉很有效果的
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身懶腰也可以瘦手臂的奧，左面右面都要伸伸啊
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接下來左手握住礦泉水瓶往後甩，甩到最大限度，堅持2秒鐘在回來，在甩，反復10次，換手
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但手臂甩完了，我們兩個手一起甩奧
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這套已經堅持了1個半月了奧 你們看照片很明顯的效果，相信只要堅持你也可以告別蝴蝶袖奧
減肥瘦身什麼的，真的很麻煩呢，但是看著自己日益增肥的大腿，又不得不一次次下定決心要減肥，到底有沒有既輕鬆又有效的減肥方法呢?小編這次給大家分享四步懶人最愛的瘦腿方法，在客廳看電視的時候就能輕鬆完成哦。
第一步驟是不是常常每天回家都好累喔，走在路上穿著高跟鞋走一天整個小腿都在抗議了，所以我們的第一步驟當然就是大家都知道超級重要的抬腿!雖然可能大家會覺得說也還好吧那是能多有效但是它可是讓整雙腿的浮腫消失的大功臣耶甚至還能讓浮腫的筋，不會那麼惡化所以有人也會說可以防止靜脈屈張,但是它有重點喔要跟牆面呈90度這樣會最有效果m至於要抬多久則是看個人喔,我之前都是抬到腳酸才放下可是這是不對的啦!所以我現在都大概抬的7-8分鐘就會放下來一下然後放下來走走讓他的血液稍為有迴圈再繼續抬喔大概總共20分鐘就ok囉現在不管多累我回家都會這樣做才睡覺喔有時候也會敷個面膜其實這樣腳會比較輕的感覺嘻嘻接下來的三步驟就會稍稍的吃力喔是真的要運動囉!
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第二步驟我記得這好像是某個名媛在電視上教的他瘦腿的方法喔,讓我們來看圖說故事吧!腳先張開,這部分的話可以張多開就張多開ㄛ主要是針對肌肉在做運動!
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再來是交叉其實哪邊先交叉都可以喔只是我習慣右腳先往前!
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在回到剛才第一個動作!
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然後換另外一邊交叉喔!我通常都做這樣大概加起來20遍就可以囉!
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第三步驟就是大家都知道的空中腳踏車囉!
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我每天都會采個150-200下喔有時候在沙發做的話腰部那裡會墊著抱枕這樣做起來會比較輕鬆喔!
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