九大瘦身運動教你如何消脂

下面九大瘦身運動教你如何消脂！各種減肥運動，各具特色，都非常有動感，讓你放鬆心情，釋放壓力，盡情律動在狂熱奔放的節奏裡。如何消脂？下面九個運動減肥方法就可以辦到，讓你的脂肪在燃燒，血液在燃燒，情緒在燃燒。

九大運動教你如何消脂

一、瑜珈

如何消脂？瑜伽減肥准沒錯。柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜珈，就能讓你有意外收穫。瑜珈在雕塑外形的同時，還給人一種來源於內心的力量。經過一段由內而外，由外而內的鍛煉後，你會驚奇地發現心態己經變了個樣子。

二、拉丁舞

拉丁舞的精神是不要求百分之百的正確，但要求百分之百的情緒投入。在狂熱奔放的節奏裡，恣意地扭動腰肢，固執地合拍子，放開所有牽絆，在樂中釋放身體。那蜿蜒的，劇烈的動作把整個人都點燃了，脂肪在燃燒，血液在燃燒，情緒在燃燒。 其它舞蹈燒脂量： 30分鐘的芭蕾舞能燃燒200千卡熱量 30分鐘的拉丁舞能燃燒210千卡熱量 30分鐘非洲舞能燃燒200千卡熱量 30分鐘街舞能燃燒235千卡熱量 30分鐘肚皮舞能燃燒180千卡熱量 效果：纖腰塑臀，增加身體柔韌性，靈活度，既輕鬆減肥，又能提高自身整體美麗。

三、肚皮舞

皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破的傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜複雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇給。 肚皮舞不僅瘦腰，還豐胸，所以是眾多MM的選擇。另外，由於肚皮舞大多利用骨盆活動，所以，肚皮舞對緩解經痛也有一定的效果，這是經我本人驗證的，呵，如果有姐妹們有過痛經的經歷的話，可以來練一練這個舞蹈。

九大運動教你如何消脂

四、街舞

作為HIP--HOP重要組成元素之一的街舞，這種一直以來在局外人眼中有些喧囂的行為方式，在規範化的同時也作為一種流行的健身方式獲得了認可。

五、跳繩

跳繩是一項十分有效的減肥方法，它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛煉。持續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，它是一項耗時少、耗能大的運動。

六、搏擊

搏擊操是近些年來在全世界很風行的有氧健身操，其運動強度大於一般的大眾健身操。此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

九大運動教你如何消脂

七、跆拳道

跆拳道現在已成為最具誘惑力、現代感最強的健身運動之一。跆拳道集瘦身、減壓、自衛於一體，不僅具有攻擊能力，還是一種精美的形體藝術和行之有效的健體、瘦身方法。跆拳道的許多訓練程式與有氧瘦身操相當一致，如從最開始的熱身、伸拉，到踢腳靶、直踢、側踢再到最後對抗戰等，都是一種有氧耗脂運動。由於跆拳道的發力部位在腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。所以，想瘦身的朋友來練跆拳道吧!

八、踏板操

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

九、動感單車

騎動感自行車對臀部，大腿等肌肉有健美作用，可增強人體下肢力量。45分鐘下來可以消耗400--500卡路里的熱量，相當於長跑一個半小時。