女生生理期間能運動減肥嗎 四種運動教你如何健康瘦身

月經期間能運動減肥嗎？女性朋友在經期並不是絕對不可以運動的，不過高強度和大動作運動，跳躍、長跑及仰臥起坐等，月經期期間還是不可以做的，避免引發痛經，導致出血量增多。而適當的運動又有利於神經系統平衡，有益於血液迴圈，有助於腹肌及骨盆肌收縮放鬆，更好地排出經血，還可以減輕痛經。那麼，月經期間能運動減肥嗎？

經期運動減肥

女性在月經期間，身體地新陳代謝會變慢，所以容易感覺煩躁鬱悶，體重也會增加一些，所以經期不管你有多想減肥都好，都不建議此時進行。這個階段，身體也比較虛弱，要合理補充營養，合理運動，但不可以運動減肥。

女性月經期究竟要怎樣運動呢？經期女性身體不適，經期前三天可以按身體情況適當運動，主要是進行放鬆、舒緩、輕柔的運動。可以練習初級瑜伽，在家進行伸展動作。輕運動可以加快血液迴圈，緩解壓力。運動時不可以給腹腔施壓，不可以把腿抬得太高了。運動時感覺疲勞的或經血變少或變多的話，就不要再繼續運動了。

那女性朋友在經期運動需要注意哪些事項呢？女性經期適當運動可以調節身體，但運動不適宜的話，反而會傷害身體，經期運動需要減少運動量，在時間和頻率上都要有所減少，一個星期一到兩次即可，同樣可以選擇自己常做的項目，時間不宜太長，速度要慢。

四種適合經期減肥的運動

1. 慢步20-40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效説明調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑15-30分鐘

如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3. 瑜珈10-20分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

3. 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

4.有氧舞蹈30-45分鐘

嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！

由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。