上班族減肥的幾個小動作

上班族減肥真是不容易，每天久坐辦公室造成下半身肥胖不說，還吃了很多零食喝了很多咖啡，造成皮膚狀況也跟著變差。上班族減肥保養工作怎麼進行呢？下面幾個簡單的小動作讓你充分鍛煉到身體的各個部位，在減肥塑形的同時，還可以排毒，令皮膚也水光光的哦。上班族減肥每天花上半小時，在家中就能保持好身材。

上班族減肥的幾個小動作

1、深蹲：上班族減肥這個動作最簡單，下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

動作要領：

(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;

(2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);

(3)儘量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損;

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

上班族減肥的幾個小動作

2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然後還原。這個動作能很好的放鬆瘦腿。

動作要領：

(1)手扶牆壁，垂直站立;

(2)小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿儘量貼緊大腿;

(3)左右腳輪換做。

上班族減肥的幾個小動作

3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領：

(1)核心部位腰腹收緊;

(2)身體平板向前向下。

上班族減肥的幾個小動作

4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉：

動作要領：

(1)垂直站立，挺胸抬頭;

(2)兩手相握向後拉伸。

上班族減肥的幾個小動作

5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。

動作要領：

雙腿抬起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。

上班族減肥的幾個小動作

6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。

動作要領：

(1)雙腳併攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰;

(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。