飲食減肥的幾個小竅門

瘦身的底子辦法是操控飲食和添加膂力活動，下面的飲食小竅門對瘦身有必定的協助。

餐前的預備：

1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也能夠使吃下的主食脹大，防備吃過量。

2.餐前吃生果。生果體積大，有飽腹感，能夠削減正餐的食量。

3.餐前含一小塊生果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數量會下降，不易吃過量。

4.不在腹中特別饑餓時進食食物，由于這時很可能吃得過量。

進餐中的注意事項：

1.進餐速度怠慢，每一口飯都細嚼慢咽。大都肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感觸飽的信息便現已吃過量。若怠慢進餐速度，便會比較精確地感到飽的信息。

2.進餐時不行看書看報，要聚精會神地感觸胃腸的感覺，體會對食物的愛好從強到弱的進程。

3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開端吃主食和動物性食物，這樣能夠確保熱能不過量。

5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6.一旦對食物的愛好削弱，即便飯還沒有吃完，也要停下。

餐后的注意事項：

1.餐后決不行再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含必定熱能的生果也不能吃。

2.餐后決不行再喝甜飲料。

3.晚餐后要馬上刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的維護效果，并且能夠避免餐后再吃零食。

4.餐后不行馬上坐下或躺下，應當做些細微活動，協助食物中的能量及時耗費。

食物的挑選：

1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等參加油脂、白糖或肉的食物替代米飯和饅頭做主食，由于它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。

2.用豆腐替代動物性食物。

3.用雞肉和魚肉來替代豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨血更高達30%～40%。

4.假如用馬鈴薯和甘薯作為菜肴或零食，就應當削減主食的數量，由于它們也含有淀粉。

5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們自身熱能很低，還具有填充效果，能夠使胃中發生飽感，有利于瘦身。