女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形

女性朋友不用幻想擁有一套減肥操來雕塑身形，試尚網馬上就為你推薦幾種簡單易學，還能幫助你柔韌身體的減肥操方法，並且在短時間內就可以看見減肥瘦身以及塑身的雙重效果!一步一步跟著小編做減肥操，你可以看到意想不到的效果哦!

女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形

減肥操可以最大限度地動用你身體的各部分肌肉，如果按照小編介紹的方法堅持練習的話最多可以減掉12斤體重，腰圍也縮小了10釐米!是不是覺得很誘人呢?趕快學習鍛煉一下吧!

1.反身弓步

塑身部位：臀部和腿部

1、 正直站立，左腳比右腳踏出50釐米左右，右腳後跟離開地面。把彈力繩放在左腳下面，兩手各握一端彈力繩，位於肩膀高度。

2、 雙膝彎曲，臀部向下，使左大腿與地面平行，身體保持挺直，不要向前傾。

3、 收腹，雙腿伸直，抬起上半身體。停頓一會再放低身體。接著再換腿進行減肥操的練習。

2.砍木

針對部位：肩膀、腿部、腹部和臀部

1、 把彈力繩綁在離地面25釐米高的位置。站在彈力繩的右邊，雙腳打開，與臀同寬。

2、 兩手各握一端彈力繩，手放在左臀部。膝蓋和臀部彎曲，身體向後坐，試大腿幾乎跟地面平行。這時雙手放在左膝蓋上。

3、 保持這個減肥操的站立方式，上半身扭向右邊，兩手成斜對角拉開。然後回復初始姿勢。

女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形

3.滑躍

目標：肩膀、腹部、臀部和腿部

1、 把彈力繩綁在一個與胸口位置等高的位置。身體朝向綁彈力繩位置站立，兩手各握彈力繩一端，手臂伸展。手掌向下，兩腳打開，與臀同寬。

2、 膝蓋和臀部彎曲，使大腿完全與地面平行。同時，手臂自然下垂在身體兩側。手掌相對。

3、 回復初始姿勢。想要好點的健身效果，你可以在回復初始姿勢的時候跳起來。

女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形

4.彎膝俯臥撐

目標：肩膀、手臂、胸部、背部和腹部

1、彈力繩搭在肩膀上，兩手各握一端。俯臥在地上，手放在肩膀上。

2、收腹，同時下壓身體，手臂挺直，上半身挺起。

3、停頓，胸部下壓，使之差不多碰到地板。重複練習。

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5.單腿划船

目標：肩膀、背部和腿

1、 把彈力繩繞在左腳上，右手握住彈力繩。用右腿站立並且平衡身體。

2、 向前抬起左腿，離地25釐米左右。伸直右手臂，右手放在左大腿上，手掌朝向身體。

3、 左腿伸直，把彈力繩把手移至右肩膀。停頓，然後再放低。換邊重複練習。

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6.加速旋轉

目標：二頭肌

1、 站立，兩腳打開，與臀同寬。兩腳踩著彈力繩，雙手各握一端把手。手臂垂放在身體兩側，手掌相對。

2、 上手臂靜止，手肘彎曲，雙手向肩膀位置旋轉，然後放下。做20次，有多快做多塊。

3、 休息30秒之後，再做一次。

女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形

7.後踢

目標：肩膀、三頭肌

1、 站立，兩腳稍稍打開。兩腳踩住彈力繩，雙手各握一端彈力繩。

2、 從臀部開始，身體向前傾，使背部幾乎與地面平行。手臂彎曲90度，上手臂放在身體兩側。

3、 收腹，伸直手臂，使手部位於臀部附近。手掌朝向上空，停頓一會，回復初始姿勢。

女性健康減肥操 輕鬆雕塑身形

8.下壓起坐

目標：背部、腹部和大腿

1、彈力繩綁在小腿上，仰躺在地上。兩腿彎曲，兩腳放鬆，雙手放在頭部後面。

2、腹部收緊，頭部偏轉，頸部和頭部離開地面。

3、兩腿分開，舉起頭部和頸部做起坐練習。

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9.舉腿

目標：臀部和大腿

1、 彈力繩繞在大腿上，四肢著地，趴在地上。手位於肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。

2、 收腹，背部挺直。舉起左腿，向邊側有多高舉多高。停頓之後放低左腿。

3、 在回復初始姿勢之前，膝蓋稍稍離開地面6釐米左右。換腿練習。

10.騎自行車

目標：背部和腹部

1、 把耐力生綁在腳前端，仰躺在地上，兩腿彎曲90度，腳部放平。

2、 肩膀離開地板，身體轉向左邊。同時，伸直右腿，使左膝蓋和右手肘相對。

3、 停頓，身體轉向右邊，換腿練習。每一側練習20次。