運動瘦腿最有效 美腿是如何練就的？

粗腿的美眉經常幻想自己有一天能穿上超短的迷你裙，秀出修長纖細的美腿，看著那些妹子羡慕有嫉妒的目光，這是多美美好的事情，但只是空想而已。粗腿美眉，該醒醒了，大白天還做夢呀，還不如採取點實際行動，讓自己的夢想變成現實呢!下面的方法可以讓你實現願望哦!

解救鬆弛的大腿內側贅肉

這個動作能有效的緊致大腿的線條，注意要重複很多次哦!

1、站立，在自己的兩腿中間放一個枕頭，兩隻手放在你的後腦勺，收緊自己的腹部，記住要打直背部，吸氣做好準備。

2、慢慢往下蹲，用兩腿內側的肌肉夾緊的枕頭，在一邊吐氣一邊放鬆兩腿。

3、重複這個動作30次左右，往下蹲的時候背部一定要打直，而且注意換吸氣。

拉伸股關節

其實拉伸骨關節並沒有我們想像中的難，借助一個椅子就能輕鬆的完成這個動作。下本身水腫的妹紙要多練哦!

1、挺直站立，離椅子大概一米左右，染後抬起右腿放在椅子上，吸氣。

2、兩手叉腰，慢慢彎曲你的右膝蓋，感覺自己的骨關節在被拉伸，左腿要繃直，不能彎曲。一直重複這個動作30次。

讓你大驚的扭轉拉伸

這個對身體的柔軟度有一定的要求，但貴在效果驚人，不僅瘦大腿，而且會讓你骨盆周圍的肉一併消失，真的很贊。

1、仰臥在墊子上，曲膝，將你的右腿搭載左腿上，兩手臂自然放在身體的兩側，適度打開來，收緊腹部，吸氣。

2、慢慢吐氣，用自己最大的力量將你兩隻腿的膝蓋慢慢往左側傾倒，臉則同時往右轉，保持這個動作10秒，然後再換邊做。重複這個動作20次。