運動瘦腿最有效 5個動作幫你瘦出小鳥腿

什麼方法瘦腿快呢?是飲食瘦腿還是擦瘦腿霜?都不是，飲食瘦腿見效慢，瘦腿霜對腿部皮膚有刺激，所以兩種方法都不好。見效最快的當然要屬運動瘦腿啦，通過腿部運動可以快速促使腿部的脂肪燃燒分解。想要瘦腿的美眉來學下這5個瘦腿動作吧!

5種瘦腿運動 讓你練出美腿

一、側身提腿

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌群。這種運動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強。

二、相撲蹲，側舉啞鈴

1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。

2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位於踝關節至上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線。

3、雙腿伸直，同時放下手臂，重複動作15次為一組，重複三組。

三、弓步側滑

1、雙腳分開，相距幾英尺遠，右腳站在塑膠蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置於胸前幫助保持平衡。

2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然後隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內側滑動。

3、10次為一組，每條腿重複三組。

四、淺蹲推肩訓練

1、雙腿合併站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。

2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向後面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

3、恢復初始姿勢，腳後跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。

4、15次為一組，重複三組。

五、身體架橋

1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭。

2、身體上拱，架成橋型，保持肋骨與骨盆對齊。

3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。