超人氣甩肉方法 纖細小腰瘦出來

冬季對於瘦的人來說或者是個不好的季節，但是對於胖的人而已，可是一個非常好的減肥時機，厚實的衣服為你遮住了肉多的部位，尤其是腹部的脂肪，一漲肉就會開始先漲小肚子，腰腹的曲線可是對女人非常重要的哦，肥肉太多可是會非常影響美觀的哦，所以不想夏季被嘲笑成一個胖紙，就趕緊來練習下面的瘦腰運動吧，甩掉脂肪擁有纖細小蠻腰。

美腰第一步：有氧運動

美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。另外，在做有氧運動時，鍛煉身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運動。

美腰第二步：飲食控制

在飲食上需要節制的目的有兩個：一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會造成腹部向前凸出，影響美觀。

在此推薦一種健康的瘦身菜肴--彩虹蔬菜包，原料為榨茶、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹、芥蘭各30-40克，生菜若干、甜麵醬少許。將所有材料切成細丁，用香油炒熟，加入少許甜麵醬，拌勻放於生菜上，用少許松子點綴其上。

美腰第三步：針對塑形

腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的部分，通常每天練習20分鐘時間為易，以下六組動作可根據個人情況自由組合練習。

一、上腹部鍛煉

仰臥旋轉卷腹

動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。每個動作做2組，

每組10-15次。

仰臥起坐

動作過程：仰臥，雙腳屈起，大腿與小腿呈90度;以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”。做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸，還原。

二、下腹部鍛煉

仰臥舉腿

動作過程：上身平躺，雙手平放與身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部，腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直，然後慢慢地呼氣，有控制地將腿還原，如此連續做8-10次。

懸垂舉腿

動作過程：兩手正握單杠，全身直垂杠下;屈膝，小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸時縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。注意縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。